Conseils HCG Diet


Conseils HCG Diet

Vue d'ensemble

Le régime de HCG est un programme de perte de poids qui se compose de deux aspects principaux: la restriction de l'apport quotidien à entre 500 et 800 calories et la supplémentation avec l'hormone gonadotrophine chorionique humaine, aussi connu comme HCG. partisans de régime HCG prétendent l'alimentation peut vous aider à brûler la graisse supplémentaire, en particulier de l'estomac, les hanches et les fesses. Toutefois, le régime ne est pas simple à maintenir sur une longue période de temps; un certain nombre de conseils peuvent vous aider à rester sur la bonne voie. Le Conseil national de la Résistance et de remise en forme conseille que les restrictions caloriques de l'alimentation peuvent entraîner des carences nutritionnelles. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de se lancer sur le régime de HCG.

Gardez Repas en main

La partie la plus difficile du régime de HCG pour la plupart des disciples est la restriction calorique. Et, comme HCG Diet Direct souligne, quand vous avez faim, vous êtes plus susceptibles d'être tentés par des aliments interdits et les calories excessives. Évitez décisions alimentaires à base de la faim en gardant aliments autorisés sur le régime toujours disponible, à partir de grignotines qui peuvent être mangés à la notification d'un moment pour HCG repas diététiques appropriés préfabriqués et congelés.

Buvez beaucoup d'eau

HCG Diet Info recommande de boire beaucoup d'eau par jour pour aider à contrôler la faim, aider à stimuler la digestion et éliminer les toxines des tissus de votre corps - Rapports HCG Diet Journey qu'une quantité appropriée est de 64 onces par jour, mais que vous devez ajouter un montant supplémentaire de huit onces d'eau pour chaque 25 livres de l'excès de poids vous devez perdre. Si vous avez du mal à boire de grandes quantités d'eau, essayez aromatiser l'eau avec le jus de citron.

Utilisez assaisonnements

Selon le site HCG Diet Direct, le régime de HCG permet un certain nombre d'assaisonnements et arômes naturels des restricted repas en calories du régime. Apprenez à utiliser ces assaisonnements - de jus de citron pour une grande variété d'épices - de faire ce qui serait autrement une série monotone de repas dans une expérience de dégustation différent à chaque fois. Cependant, vérifiez tous les assaisonnements commerciales pour les sucres, des amidons ou des composés d'alcool de sucre.

Planifiez vos repas

Soigneusement planifier vos repas à l'avance peut vous aider à faire certain que vous vous limitez aux aliments et a recommandé l'apport calorique suggéré par le régime HCG. Si vous avez les ingrédients appropriés à portée de main à l'avance, vous êtes plus susceptibles de se en tenir aux exigences repas du régime et d'avoir l'occasion de peser précisément chaque élément de nourriture de sorte que vous ne mangez pas plus que vous devriez.

Changez vos habitudes alimentaires

Le site HCG Diet Journey recommande de manger deux modifications d'habitudes qui peuvent vous aider à réussir dans manger moins: consommer vos aliments lentement et utiliser une petite plaque pour votre nourriture, pas une grande assiette.

Cheat judicieusement

Gardez les éléments suivants à portée de main pour les moments où vous vous sentez tenté de se écarter de votre régime de HCG: sans sucre Jello, sucettes glacées sans sucre et sans gras, soda, des morceaux de glace et des suppléments de L-glutamine.

Glucides avant un entraînement et protéines après


Glucides avant un entraînement et protéines après


L'ingestion de glucides avant un entraînement et un supplément de protéines fournit ensuite les matériaux de base que votre corps a besoin pour se adapter aux exigences de votre activité choisie. Pré glucides d'entraînement contribuent à assurer que votre corps a ce qu'il faut pour relever le défi, et tirer le meilleur de votre entraînement. Protéines alimentaires d'entraînement Post fournit des matières premières qui alimentent les processus de récupération entre chaque séance d'entraînement, et vous aide à réaliser les fruits de votre travail.

Pré glucides d'entraînement


Glucides avant un entraînement et protéines après


Le glucose est le carburant principal pour toutes les cellules de votre corps. L'ingestion de glucides avant un entraînement déclenche la réponse à l'insuline que votre corps a besoin d'utiliser le glucose pour l'énergie. Votre corps libère l'insuline lorsque vous mangez des glucides, et de l'insuline transporte le glucose dans les cellules. L'ingestion de glucides avant un entraînement reconstitue aussi les réserves de glycogène, qui fournit de l'énergie musculaire pendant votre entraînement. Le corps d'un adulte moyen peut stocker un total d'environ 500 grammes de glucides sous forme de glucose dans le sang et le glycogène.

Carb Sources


Glucides avant un entraînement et protéines après


Nourrissez votre corps un approvisionnement continu de glucides toute la journée, et menant à votre séance d'entraînement. Les sources idéales de glucides que vous mangez avant l'activité dépend de combien de temps vous avez jusqu'à ce que votre séance d'entraînement. Mangez un repas qui a entre 250 et 500 calories des glucides de trois à quatre heures avant l'exercice. Inclure glucides complexes, tels que les céréales, les féculents et légumes - et les aliments contenant des glucides simples, comme les fruits et les produits laitiers. Ingérer un liquide repas riche en glucides, comme un tremblement de substitut de repas, de deux à trois heures avant l'exercice. Et boire une boisson riche en glucides qui ne possède pas de protéines ou de graisse, comme un smoothie faible en gras ou de jus de fruits, une à deux heures avant l'exercice.

Poster Workout Protéines


Glucides avant un entraînement et protéines après


En plus de votre besoin constant de glucides pour alimenter votre corps, vous avez besoin d'ajouter des protéines alimentaire supplémentaire après une séance d'entraînement pour réparer les cellules et en faire de nouveaux. Votre corps se décompose la protéine que vous mangez en acides aminés, qui sont utilisés pour la réparation des dommages aux tissus qui survient pendant votre séance d'entraînement. Entraînements épuisent catalyse cellulaire, qui entraînent des processus de maintien de la vie dans vos cellules. Vos muscles ne fonctionneraient pas sans catalyseurs cellulaires, et l'ingestion de protéines après l'entraînement reconstitue ces composantes essentielles. L'ingestion de protéines après l'entraînement fournit également des acides aminés dont vous avez besoin pour la construction de nouveaux tissus musculaires. Si vous ne mangez pas suffisamment de protéines et de glucides après votre entraînement, vous allez perdre le tissu musculaire, parce que votre corps se décompose ses propres protéines musculaires, sauf si vous fournissez suffisamment de nutriments dans votre alimentation.

Les sources de protéines


Glucides avant un entraînement et protéines après


Immédiatement après votre séance d'entraînement, d'ingérer une source de liquide de protéines qui contient des protéines complètes, comme le lait entier ou une boisson protéinée. Les formes liquides de protéines empêchent atrophie musculaire, parce qu'ils digèrent facilement et offrent des acides aminés à vos muscles rapidement. Protéines complètes ne existent naturellement dans les aliments des animaux, comme les produits laitiers, les viandes et les œufs. Shakes protéinés à base de lactosérum contiennent également des protéines complètes. Vous pouvez obtenir des protéines complètes en combinant les céréales et les légumineuses, les céréales et les noix ou les légumineuses et les noix. Ingérer une certaine forme de protéine complète tous les trois à quatre heures après votre séance d'entraînement. Vous devez entre 0,9 et 1,6 grammes de protéines par 2 livres de poids corporel chaque jour en fonction de l'intensité de la séance d'entraînement.

Vous pouvez perdre du poids tout en mangeant des céréales Seulement?


Vous pouvez perdre du poids tout en mangeant des céréales Seulement?


Vous avez peut-être vu des publicités prétendant que manger une céréale donnée fera les livres fondre, mais la réalité ne est pas si simple. Ni céréales ni aucune autre nourriture par magie brûler les graisses, et se en tenir à un régime alimentaire de céréales ne seront pas garantir la perte de poids. Il sera, toutefois, garantir une mauvaise alimentation - donc pour votre santé, ne pas le tenter.

Notions de base de perte de poids

La perte de poids se résume essentiellement vers calories. Mangez moins de calories que vous brûlez de l'énergie, et votre corps à brûler les graisses pour le carburant. Si vous mangez plus de calories que vous avez besoin, votre corps va stocker le reste sous forme de graisse. Si vous brûlez 2000 calories par jour et mangez 2500 calories de dollars de céréales, vous prenez du poids, ne pas le perdre. Bien que vous puissiez vous ennuyer avec votre nourriture et donc manger moins sur un régime alimentaire de céréales seule, tous les résultats sont dus à la réduction de calories, pas la céréale elle-même.

Choix de céréales intelligents

Même se il est imprudent de restreindre votre alimentation à un seul des aliments, manger un bol de céréales riches en fibres, tels que la farine d'avoine ou de flocons de son, pourrait vous aider à perdre du poids. Ce est parce que la fibre remplit votre estomac, mais est indigeste, il ne ajoute pas de calories à votre repas. Les Centers for Disease Control and Prevention rapports que les sentiments de plénitude sont présentés à venir à partir du volume de nourriture, pas de calories, donc céréales riches en fibres peuvent aider à vous sentir satisfait même si vous réduire l'apport calorique.

Sucré-céréales Sabotage

Si vous optez pour les céréales sucrées, vous pouvez faire de votre régime alimentaire plus de mal que de bien. Vos corps digère sucre ajouté rapidement, de sorte sucre élève les rapidement vos niveaux de glucose dans le sang. Une glycémie élevée déclenche un pic de l'hormone insuline, causant la glycémie de tomber en panne. Lorsque cela se produit, vous lassez et envie alimentaire - en particulier plus de sucre - pour reconstituer votre énergie. Cela peut facilement conduire à des excès alimentaires, ruiner vos plans de régime.

Vous devez Variété

Même les céréales fortifiées ne peuvent pas fournir la gamme complète des nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. Vous avez besoin d'un équilibre des glucides, protéines et matières grasses, et la plupart des céréales manquent dans les deux derniers macronutriments. Pour rester bien nourris, inclure beaucoup de fruits et légumes dans votre alimentation, et de manger des protéines maigres comme les haricots, les blancs d'œufs et de fruits de mer. Vous devez également certaines graisses saines de l'huile d'olive, d'avocat et d'autres sources végétales. Et avec des céréales, vous devriez obtenir des glucides de grains entiers tels que les pâtes de blé entier, le quinoa et pain complet de seigle.

Cholestérol dans un Hamburger


Cholestérol dans un Hamburger


Ce ne est pas un secret que un hamburger juteux avec toutes les fixations fait un repas copieux et savoureux, mais les hamburgers sont également chargés avec le cholestérol. L'American Heart Association recommande de manger un régime alimentaire faible en cholestérol pour la santé cardiaque optimale. Vous ne aurez pas à éliminer complètement le hamburger bien-aimée de votre alimentation, mais faire des choix intelligents pouvez diminuer la quantité de cholestérol dans le hamburger et aider votre santé cardiaque.

Description

Le cholestérol est une substance cireuse trouvées dans votre sang. Cardiologue Nieca Goldberg, directeur médical du programme Cœur de femmes NYU, dit le corps fait 75 pour cent de ce que le taux de cholestérol, tandis que 25 pour cent provient des aliments. Tout le cholestérol ne est pas mauvais. L'American Heart Association décrit cholestérol HDL «bon» cholestérol et le cholestérol LDL «mauvais» cholestérol. Hamburgers peuvent augmenter le cholestérol LDL, selon Goldberg. La graisse saturée qui mène à taux élevé de cholestérol se trouve uniquement dans les produits animaux.

Identification

L'American Heart Association recommande que la plupart des gens consomment moins de 300 mg de cholestérol par jour. Viandes contiennent généralement 70 mg de cholestérol dans chaque 3-once portion cuite. Cependant, la quantité de cholestérol dans un hamburger dépend de la taille de la galette, le type de boeuf haché utilisé pour faire la galette, la façon dont il est cuit et ce garnitures que vous utilisez. Un gras, hamburger frites garnie de fromage, bacon et sauce mayonnaise riche augmentera la teneur en cholestérol, porte-parole de l'American Dietetic Association Kari Gans, une diététiste, a déclaré dans une interview en Octobre 2010.

Effets

Quand il ya "mauvaise" trop de cholestérol dans le sang, il durcit finalement dans une plaque collante qui rétrécit les artères. Le résultat peut être une attaque cardiaque ou un AVC. Trop de cholestérol peut aussi contribuer à la pensée et de la mémoire de brouillard que vous vieillissez. Dans une étude de Kaiser Permanente de près de 10 000 personnes 2009, taux de cholestérol élevé à la quarantaine a été trouvé pour augmenter le risque de développer la maladie d'Alzheimer plus tard dans la vie, et de cholestérol, même modérément élevée augmente le risque de démence.

Prévention / Solution

Abandonner hamburgers est une solution à sabrer la quantité de cholestérol dans votre alimentation. Mais le choix et la préparation de votre hamburger à bon escient peut également réduire la quantité que vous consommez. L'American Heart Association recommande de choisir des formes maigres ou extra maigres de boeuf haché, la cuisson au gril hamburgers au lieu de friture et en utilisant une grille pour égoutter le gras. Si vous prenez un hamburger de fast-food, diététiste Gans recommande de commander une seule galette plutôt qu'un double ou quart de livre, sauter le bacon et le fromage et en évitant les sauces spéciales, qui contiennent généralement des gras trans.

Avertissement

Coupe hamburgers de votre alimentation ou de passer à hamburgers sains peut ne pas être assez pour protéger votre corps contre les ravages de taux élevé de cholestérol. L'American Heart Association note que les gras trans et de graisses saturées dans d'autres produits d'origine animale contiennent également cholestérol. Aussi, certaines personnes sont génétiquement prédisposées à avoir de cholestérol élevé. L'association de coeur recommande cholestérol projections fois tous les cinq ans pour les adultes de 20 ans et plus, et le plus souvent après 50 ans pour les femmes et après 45 ans pour les hommes. Si votre taux de cholestérol total est supérieur à 200, le Dr Goldberg dit que vous pouvez avoir besoin de médicaments pour l'amener à un niveau sain.

Sensation de faiblesse sur le régime HCG


Sensation de faiblesse sur le régime HCG


Les paires de régime de hCG chorionique humaine gonadotrophine coups ou des suppléments avec un plan calorique de l'alimentation très faible. Une grande partie de l'attrait au large de la diète hCG est que ses partisans prétendent que vous allez perdre du poids dans les zones problématiques, telles que votre hanches, le ventre et les fesses. Cependant, si vous vous sentez faible sur le régime de HCG, la restriction calorique extrême a probablement quelque chose à voir avec cela. Un régime alimentaire faible en calories ce peut conduire à plus que juste la fatigue - il peut être dangereux pour votre santé.

hCG et les régimes amaigrissants

La gonadotrophine chorionique humaine a depuis longtemps fait ses preuves un traitement inefficace pour la perte de poids, dit Stephen M. Barrett, co-fondateur du Conseil national de la santé contre la fraude. Le régime de HCG a été fondée et promu par un médecin britannique, Albert Simeons, dans les années 1950. Simeons procédé à l'ouverture d'une chaîne de centres de traitement de perte de poids où les injections de hCG ont été donnés aux patients; ils ont également été soumis à un régime rigide. Au milieu des années 1970, la Federal Trade Commission interdit Simeons de faire valoir que l'hCG a causé la perte de poids. La Food and Drug Administration des États-Unis suite nécessaire hCG un étiquetage indiquant: "HCG n'a pas été démontré que traitement adjuvant efficace dans le traitement de l'obésité." Donc, si l'hCG ne est pas ce qui rend ce régime efficace, quelque chose d'autre fait: tous les signes pointent vers extrêmement faible plan de repas calorique de l'alimentation.

La Diète

Si vous vous sentez faible sur le régime de HCG, cela pourrait être dû au faible nombre de calories que vous consommez. Les HCG Simeons développés vous oblige à manger seulement 500 calories par jour. Le nombre de calories autorisés sur le régime de HCG est beaucoup moins que ce que les gens sur médicalement supervisés régimes très hypocaloriques consomment, ce qui est autour de 800. Les effets secondaires de telle restriction calorique extrême incluent la faiblesse, léthargie, étourdissements, évanouissements et artérielle basse pression. L'Association américaine des chirurgiens bariatriques souligne que le régime de hCG ne vous donne pas suffisamment de protéines, un nutriment dont vous avez besoin pour les muscles sains.

Autres Précautions

La faiblesse et la fatigue peuvent être le moindre de vos soucis sur le régime de HCG; le contrôle du poids-Réseau d'information indique que l'une complication de régimes moins de 800 calories est calculs biliaires, qui sont plus fréquentes chez les femmes. Cette diète extrême peut également entraîner des complications de santé graves qui affectent votre rythme de votre cœur. En Décembre 2009, CNN.com a publié un rapport sur Samantha Clowe, une femme dans la mi-trentaine, décédé d'arythmie cardiaque après avoir demandé un traitement dans un centre de perte de poids au Royaume-Uni. A cause potentielle: 530 calories l'alimentation de la femme.

Régime amaigrissant responsable

Scott et blanc Santé indique que les régimes hypocaloriques extrêmement faibles tels que le régime de HCG sont susceptibles d'échouer; régimes inférieurs à 1100 calories sont plus susceptibles de vous inviter à trop manger ou hyperphagie. En outre, vous pouvez perdre jusqu'à 30 pour cent musculaire sur ces régimes, avec beaucoup de poids de l'eau. Il ne fait aucun doute que la réduction des calories est essentiel pour vous de revenir à un poids santé. Cependant, votre alimentation ne doit pas vous faire sentir faible, fatigué ou mettre votre santé en danger. Le contrôle du poids-Réseau d'information vous met en garde de ne jamais entreprendre un régime très faible en calories, sans la recommandation de votre médecin. Succès, la perte de poids permanente est construit sur une base de saines habitudes alimentaires et des modifications de style de vie, comme l'ajout d'exercice régulier à votre routine.

Aliments sains pour perdre du poids et l'abaissement des niveaux d'A1C


Aliments sains pour perdre du poids et l'abaissement des niveaux d'A1C


Choisir la bonne nourriture est un moyen puissant pour améliorer votre santé et perdre du poids. Si vous essayez de perdre du poids, choisissez des aliments qui vous aideront à vous sentir satisfait avec moins de calories. Fibres et en protéines sont des nutriments importants pour aider à vous sentir rassasié plus longtemps et éviter les fringales entre les repas. Vous pouvez également améliorer vos niveaux d'A1C d'hémoglobine, ce qui reflète vos niveaux moyens de glycémie au cours des trois mois précédents, en perdant du poids et comprenant des aliments sains spécifiques dans votre alimentation.

Huile de coco

Remplacement de votre huile de cuisson en cours avec de l'huile de noix de coco peut vous aider à perdre du poids et améliorer vos niveaux d'A1C. L'huile de coco est principalement composée de triglycérides à chaîne moyenne, tandis que les huiles végétales sont faites de triglycérides à chaîne longue. Cette différence dans la structure de ces graisses faire de l'huile de noix de coco une bonne option pour la perte de poids et le contrôle de la glycémie. L'huile de coco contient légèrement moins de calories par gramme par rapport à d'autres graisses, selon le Dr Mary G. Enig, auteur de "Know Your graisses." En outre, la graisse de l'huile de coco est moins susceptible d'être stocké sous forme de graisse du corps et est plus facilement brûlé pour l'énergie par votre corps. L'huile de coco ne soulève pas vos niveaux d'A1C et cela peut réellement vous aider à améliorer votre contrôle glycémique, selon «Examen de la nutrition."

Riche en protéines Foods

aliments riches en protéines ne augmentent pas directement votre taux de sucre dans le sang, et y compris les protéines à chacun de vos repas peuvent réellement vous aider à améliorer vos niveaux d'A1C la prochaine fois que vous l'obtenez testé. En outre, la protéine est rassasiant, ce qui signifie qu'il peut aider à vous sentir rassasié avec moins de nourriture, selon le numéro de mai 2008 de la "American Journal of Clinical Nutrition." Optez pour des aliments riches en protéines qui sont exempts de panure ou les marinades et les sauces sucrées. Par exemple, inclure des œufs, du fromage ou du saumon fumé au petit déjeuner et accompagner vos déjeuners et le dîner avec du poulet, du poisson, des fruits de mer ou de la viande.

Légumes nonstarchy

Nonstarchy légumes, qui comprennent presque tous les légumes à l'exception des pommes de terre, patates douces, ignames, du maïs et des pois, contiennent très peu de calories par portion. La fibre haute teneur en éléments nutritifs et de légumes nonstarchy peuvent aider à vous sentir rassasié, vous aider à manger moins et perdre du poids plus facilement. En outre, les légumes nonstarchy fournissent très peu de glucides et ne seront pas augmenter votre taux d'A1C. En fait, manger plus de légumes nonstarchy peut vous aider à réduire votre taux d'A1C, surtout si manger plus d'entre eux vous aide à manger moins de glucides à partir de grains et de sucres. Visez à remplir la moitié de votre assiette de légumes au nonstarchy la plupart des repas, comme les épinards et les tomates au petit déjeuner, les légumes-feuilles et de concombre au déjeuner et un sauté d'oignons, des champignons et bok choy pour le dîner.

Baies

Les baies sont un aliment sain pour satisfaire votre dent sucrée sans compromettre vos taux de glycémie ou la perte de poids. Comparé à d'autres fruits, des baies - en particulier les fraises, canneberges, mûres, framboises et les bleuets - contiennent moins de sucre et de glucides. Offrez-vous quelques baies pour votre collation ou un dessert si vous vous sentez comme avoir quelque chose de sucré. Mixez vos baies avec certains yogourt nature, quelques noix ou du fromage cottage ou accompagner vos baies avec une à deux carrés de chocolat noir pour une délicieuse gâterie.

Eau

Étancher votre soif avec des boissons sans sucre, tels que l'eau, l'eau pétillante, tisanes, thés ou café noir. Évitez les calories liquides, tels que les jus, boissons énergétiques, boissons gazeuses et sucrées et des cafés lattes, parce que les calories ces boissons approvisionnement ne sont pas satisfaisants et peuvent vous amener à trop manger. De plus, leur forte teneur en sucre peut élever votre A1C et compromettre contrôle de votre diabète.

Effets sur le cholestérol DHEA


Effets sur le cholestérol DHEA


Une fois hype que la fontaine de l'hormone de la jeunesse, la DHEA est pas de médicament miracle. Cependant, il ne est ni une escroquerie supplémentaire alimentaire complète. DHEA signifie déhydroépiandrostérone. Il est fait à partir du cholestérol, et est le précurseur pour une variété d'hormones dans le corps humain, en particulier l'oestrogène et la testostérone. Parce que les niveaux de DHEA baisse avec l'âge, une théorie qui prévalait était que le maintien des niveaux de DHEA haute garderaient les effets négatifs du vieillissement à la baie. Toutefois, la DHEA a de nombreux effets sur le corps, y compris les effets sur les niveaux de cholestérol et, par conséquent, il ne est pas clair que la supplémentation en DHEA, est bénéfique pour les individus sains normaux.

Comment DHEA est Made

Le cholestérol est un précurseur pour la production de la DHEA. Selon un article de 2002 publié dans la revue scientifique Molecular and Cellular Endocrinology, la voie pour la synthèse de DHA commence lorsque le cholestérol entre dans les mitochondries. Le cholestérol est ensuite converti en prégnénolone. Prégnénolone est converti en 17-OH prégnénolone, puis à la DHEA.

Effets DHEA sur le cholestérol chez les rats

Études sur des rats Wistar, publiées dans un article de 1983 dans la revue scientifique pharmacologiques Research Communications, ont montré que la DHEA affecte le taux de cholestérol de plusieurs façons. Les rats nourris DHEA a montré une augmentation des niveaux de cholestérol dans le sérum, mais leurs taux de triglycérides sériques est restée inchangée. Les niveaux de triglycérides du foie, cependant, étaient plus faibles chez les rats nourris avec la DHEA que chez les témoins. En outre, la DHEA a également inhibé l'absorption du cholestérol.

Effets DHEA sur le cholestérol chez les singes

Une étude de 1995 publiée dans "In Vivo" indique que la DHEA diminue le cholestérol sérique chez des singes rhésus, en particulier la lipoprotéine de faible densité (LDL), le «mauvais» cholestérol. Il n'y avait pas de différences significatives dans les concentrations de cholestérol sérique ou de LDL de plasma entre singes DHEA donnée ou le placebo pendant un régime riche en graisses. Cependant, sur un régime alimentaire normal, les singes de la DHEA ont LDL et de cholestérol significativement plus faible que les singes ayant reçu un placebo. Par conséquent, alors que la DHEA pourrait réduire le «mauvais» cholestérol, un régime riche en graisses constitué de 30 pour cent ou plus de matières grasses par jour, masques de cholestérol effets de la supplémentation en DHEA abaissement.

Effets DHEA sur le cholestérol chez les humains

Selon l'Université du Maryland, la DHEA diminue les niveaux de lipoprotéines de haute densité (HDL), le «bon» cholestérol chez les femmes. Cela signifie que la DHEA peut augmenter le risque de maladie cardiaque associé à l'hypercholestérolémie. Fait intéressant, toutefois, l'Université du Maryland a également signalé que la DHEA réduit les niveaux de LDL ainsi que la graisse corporelle totale.

Maladies cardio-vasculaires

Selon Medline Plus, des études préliminaires indiquent que la supplémentation en DHEA bénéficie patients souffrant de durcissement des artères, également connu sous le nom de plaques de cholestérol. Cependant chez les patients atteints d'insuffisance cardiaque ou du volume sanguin diminué pompée dans les ventricules du cœur, connu comme la fraction d'éjection diminué, la preuve est contradictoire. Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine indique que l'augmentation de DHEA, l'ester de sulfate de DHEA, chez les hommes de plus de 50 en corrélation avec une diminution de 36 pour cent dans la mort de toute cause et une réduction de 48 pour cent de la mortalité par maladies cardiovasculaires, après ajustement pour une variété de facteurs, y compris les différences dans les niveaux de cholestérol sérique.

Avantages de la DHEA pour les hommes


Avantages de la DHEA pour les hommes


La DHEA ou déhydroépiandrostérone, est produite par les glandes surrénales dans le foie et dans les testicules. Les compléments alimentaires fabriquent DHEA à partir de soja et l'igname sauvage. DHEA est métabolisée en androstènedione, puis testostérone ou d'oestrogènes. Les hommes ont des niveaux de DHEA plus élevés que les femmes. Faibles niveaux de DHEA effet sur la mortalité chez les hommes plus que les femmes. Les effets secondaires incluent un dysfonctionnement hépatique, la manie, des douleurs abdominales, et l'hypertension. La dose recommandée pour la plupart des indications est de 25 à 50 mg une fois par jour.

Dysfonction érectile

DHEA améliore la dysfonction érectile en raison de ses propriétés androgéniques. DHEA améliore les symptômes de dysfonction érectile, la fonction orgasmique, le désir sexuel et la satisfaction globale. Hommes atteints de dysfonction érectile idiopathique ou souffrant d'hypertension artérielle bien répondre à la DHEA; Toutefois, la DHEA est inefficace pour traiter la dysfonction érectile chez les hommes atteints de diabète ou de troubles neurologiques. La dose de DHEA pour traiter la dysfonction érectile est de 50 mg une fois par jour.

Améliorer la densité minérale osseuse

La perte osseuse chez les hommes est peut-être causée par la perte d'androgènes au cours du vieillissement. Il en résulte une densité minérale osseuse réduite et la formation osseuse. doses de DHEA de 50 à 100 mg une fois par jour améliore la densité minérale osseuse chez les hommes souffrant d'ostéoporose préexistante ou d'ostéopénie, mais pas chez les hommes en bonne santé de plus de 60 ans. L'utilisation de la DHEA à améliorer la densité minérale osseuse apparaît sûre chez les hommes âgés.

Vieillissement

Le taux de DHEA diminuent avec l'âge et contribue à les signes dermatologiques du vieillissement. Une étude réalisée en 2000 par le Dr Baulieu publié dans les "Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique," a rapporté 50 mg une fois par jour de DHEA épaisseur de la peau accrue, une meilleure hydratation de la peau, du visage et une diminution de la pigmentation de la peau. Bien que ces résultats étaient plus prédominante chez les femmes, les hommes ont également bénéficié de la supplémentation en DHEA. participants à l'étude ont pris la DHEA pendant un an sans effets indésirables importants.

Courir avec un Utérus rétroversé


Courir avec un Utérus rétroversé


Si vous avez une rétroversion utérine, également appelé à pointe ou de l'utérus incliné, vos conseils de l'utérus vers l'arrière au lieu d'avancer. Un rétroversion utérine se produit dans environ 20 pour cent des femmes, rapporte Medline Plus. Dans la plupart des cas, une rétroversion utérine ne devrait pas causer de la douleur, l'inconfort ou nécessiter un traitement. Si vous êtes un coureur avec une rétroversion utérine, il ne devrait pas affecter votre capacité de fonctionnement et vous ne devrait pas avoir à réduire ou à limiter vos courses. Toutefois, si votre rétroversion utérine est causée par un problème de santé sous-jacent ou que vous éprouver de la douleur, parler à votre médecin au sujet des traitements possibles.

Causes

Causes d'une rétroversion utérine peuvent inclure relâchement des ligaments utérins dus à l'accouchement, affaiblissement des ligaments pelviens dues à la ménopause, ou des cicatrices d'endométriose, des fibromes, la maladie inflammatoire pelvienne, chirurgie pelvienne ou salpingite, selon Medline Plus. L'Université de Caroline du Nord rapporte que les ligaments soutenant l'utérus peuvent également être affaibli par l'âge, l'obésité et le tabagisme. Cette condition est souvent désigné en tant que relaxation pelvienne.

Douleur

Relâchement pelvien peut causer des douleurs ou des sentiments de la pression dans la région pelvienne et pourrait conduire à une rétroversion utérine. Habituellement, la douleur se produit pendant les rapports sexuels ou pendant la menstruation, note l'Association américaine de grossesse. Si vous êtes un coureur et l'expérience de la douleur pelvienne pendant vos courses, parler avec votre médecin pour aider à établir la cause. Bien que peu probable, il est possible que votre douleur pendant le fonctionnement pourrait être due à la relaxation pelvienne, surtout si votre douleur a commencé après l'accouchement.

Considérations

Si vous avez un utérus incliné et que vous ne ressentez une douleur, il n'y a aucune raison pour vous de modifier vos séances d'entraînement ou la longueur et la durée de vos courses. Selon Medline Plus, une rétroversion utérine ne provoque habituellement pas de symptômes ou de l'inconfort et ne nécessite pas de traitement. Toutefois, si votre rétroversion utérine est causée par un problème de santé sous-jacente comme l'endométriose, parlez-en à votre médecin au sujet des traitements possibles.

Repositionnement

Si vous ressentez des douleurs pendant la course, pendant les rapports sexuels pendant la menstruation ou de la relaxation pelvienne et un utérus basculé, plusieurs traitements sont disponibles. Selon l'Association américaine de grossesse, une opération appelée la procédure de UPLIFT peut repositionner votre utérus et généralement de soulager la douleur de longue durée. L'Association américaine de grossesse rapporte également que dans certains cas, certains exercices "genou-poitrine» peuvent aider temporairement repositionner un utérus incliné.

La Diète Paleo et café


La Diète Paleo et café


Le régime Paléo est tout sur le choix des aliments naturels que nos ancêtres ont évolué manger et éviter les aliments raffinés modernes pour optimiser votre santé et la performance. Le café était certainement pas partie de notre alimentation au cours de la période paléolithique, mais de nombreuses personnes à la diète Paléo se sentir comme ils ont besoin de leur java quotidienne pour les maintenir dans la jungle urbaine.

Manger Paleo

Le régime Paléo est un sans gluten, sans grain, régime sans produits laitiers et sans sucre sans légumineuses. Les aliments qui constituent le fondement de l'alimentation Paleo sont des protéines maigres, de œufs fermiers, poulet fermier, sauvages capturés poissons et fruits de mer et de la viande à l'herbe, ainsi que des légumes et fruits de saison et de graisses saines de l'avocat, l'huile de coco, l'huile d'olive et de noix et de graines. La façon de manger est Paleo riches en nutriments, antioxydants et gras oméga-3, tout en étant faible en glucides, en protéines et modérée riches en matières grasses.

Café et la Diète Paleo

Si vous obtenez votre boost du matin avec un moka ou autre café sucré garni de crème fouettée, vous devrez déposer cette habitude de convertir votre régime alimentaire pour Paleo. Ces types de café sont le sucre chargés et contiennent aussi des produits laitiers. Café noir, sans sucre et sans produits laitiers, est une meilleure option. Toutefois, la caféine dans le café peut inhiber le bon fonctionnement de votre système immunitaire et ce est pourquoi les gens souffrant de maladies auto-immunes sont dit d'éviter complètement le café et la caféine sur le régime Paleo. De plus, si vous vous sentez comme vous êtes accro au café et besoin de plus d'une tasse par jour, il peut être une bonne idée de réduire ou couper complètement votre consommation de café pendant quelques semaines ou quelques mois pour voir comment votre corps se adapte à un caféine la vie exempt.

Alternatives de café

Le café décaféiné peut être une option si vous avez vraiment besoin pour obtenir quelque chose qui ressemble à votre tasse de café habitude de se lancer dans la matinée. Vous obtiendrez le goût sans la caféine. Un ou deux coups d'espresso noir, de temps en temps, peut aussi être une bonne option, car expresso contient moins de caféine par rapport à une tasse de café filtre. Le thé est aussi un bon moyen pour obtenir une dose plus faible de la caféine, mais ont quelque chose de savoureux à déguster toute la journée.

Stimuler votre niveau d'énergie

Votre besoin de caféine peut cacher quelque chose qui manque dans votre vie. Si vous suivez le régime Paleo et mode de vie, vos niveaux d'énergie devraient être mieux que jamais et vous ne devriez pas ressentir le besoin de votre dose quotidienne de café. Jetez un oeil à votre alimentation et assurez-vous que vous ne avez pas de gluten, céréales, produits laitiers ou de sucre qui pourraient être entrave vos progrès. Aller sur un régime Paleo stricte pendant quelques semaines et voir si vos niveaux d'énergie se améliorent. Notez que vous pouvez réellement sentir plus fatigué et fatigué pendant les premiers jours en tant que votre corps se habitue à une faible consommation de glucides, mais dans quelques jours, vos niveaux d'énergie seront probablement plus élevés que jamais.