Un stress test nucléaire sans exercice


Un stress test nucléaire sans exercice


La clé de la gestion de tout type de maladie est de l'attraper tôt donc le traitement peut commencer tout de suite. Ce est particulièrement vrai avec les maladies du cœur, qui est la principale cause de décès chez les adultes aux États-Unis Une façon de tester la façon dont le cœur travaille est à travers un test de stress. Ce test est habituellement effectué tout en travaillant sur un tapis roulant, qui peut être difficile pour certains. Les bonnes nouvelles, ce est que un test de stress peut également être fait sans avoir à exercer.

Identification

Le muscle cardiaque est responsable de la fourniture du corps par le sang et d'oxygène dont il a besoin pour survivre. Il doit aussi être suffisant pour accroître l'offre forte lorsque les exigences supplémentaires sont placés sur elle, comme lorsque l'on travaille, monter les escaliers ou d'effectuer d'autres formes d'activité. Un cœur aussi bien conditionné revient rapidement à son rythme cardiaque normal lorsque l'activité se arrête. Si la maladie affecte le muscle cardiaque, ses vannes ou les vaisseaux sanguins du cœur ne seront pas en mesure de faire leur travail. Cela peut entraîner des symptômes tels que des douleurs thoraciques et de l'étanchéité, de l'essoufflement et des étourdissements. Problèmes avec ce système peuvent également entraîner une crise cardiaque ou un AVC. Selon l'American Heart Association, une épreuve d'effort peut être effectuée afin de déterminer la façon dont le cœur travaille. Un test de stress peut se faire avec ou sans exercer de détecter les problèmes avec le muscle cardiaque ou les vaisseaux sanguins.

Avantages

Un stress test est conçu pour placer le stress sur le cœur d'une façon contrôlée. La Cleveland Clinic indique que cela est fait alors que le patient est relié à des machines que la pression artérielle record, le taux de la respiration, l'activité électrique de la fréquence cardiaque et le cœur. L'objectif est de voir comment le coeur gère le stress et comment il récupère. Ce test peut être fait pour aider à déterminer si la maladie de coeur est à l'origine des symptômes, d'évaluer le risque d'un événement cardiaque ou déterminer un niveau sécuritaire de l'exercice après une attaque cardiaque ou un AVC se est produite. Il se agit de stimuler le cœur à travailler plus fort, qui peut être fait par l'exercice ou en injectant une substance qui stimule artificiellement le cœur. Une substance nucléaires de faible niveau supplémentaire peut être injecté qui vous montrera comment le sang circule dans le système pendant et après le test. Cela peut aider à identifier les zones qui ne reçoivent pas assez de sang ou de l'oxygène.

Considérations

Dans certains cas, un patient peut être incapable de tolérer l'exercice, peut avoir une condition médicale qui rend difficile, voire douloureux de marcher ou prendre une autre question qui ferait un test de stress d'exercice dangereux. Dans ces cas, une injection peut être administrée pour stimuler le coeur dans le même exercice de façon ferait. L'Institut de cardiologie de Carondelet stipule que les substances couramment utilisées comprennent persantine, l'adénosine ou de dobutamine. Persantine et le flux sanguin d'augmentation de l'adénosine tout dobutamine stimule le cœur à battre plus vite. L'objectif est d'utiliser le médicament pour provoquer des réactions dans le corps qui sont semblables à ceux qui se produisent pendant l'exercice.

Importance

Les résultats d'un test de stress avec ou sans exercice seront évaluées par un cardiologue qui peut évaluer la santé du cœur et le système cardiovasculaire. L'Académie américaine des médecins de famille affirme que les signes avant-coureurs comprennent des lectures de la pression artérielle qui vont trop élevée ou trop basse ou prennent beaucoup de temps pour revenir à des niveaux pré-test, les rythmes de fréquence cardiaque anormal pendant ou après l'essai, des symptômes tels que le panoramique de la poitrine ou des difficultés respiratoires qui se produisent au cours de l'essai ou des signes de blocages dans les vaisseaux sanguins. Les résultats ci-dessus peuvent suggérer la présence d'une maladie cardiaque qui nécessite un traitement.

Avertissements

Même les tests de résistance non-exercice peut avoir des complications. Comme les médicaments stimulent le système circulatoire, les événements cardiaques peuvent se produire pendant et après le test. Il est important de dire le cardiologue et techniciens immédiatement en cas de symptômes qui se produisent. Les médicaments utilisés peuvent également avoir d'autres effets secondaires. L'Institut de cardiologie de Carondelet recommande étant à l'affût de la poitrine ou serrement de la gorge, difficulté à respirer, rougeur de la peau, sécheresse de la bouche et des troubles de la vision. Certains de ces effets secondaires se résoudre après le test, mais dans certains cas des médicaments supplémentaires peuvent être nécessaires.

Haute Altitude respiration Technique


Haute Altitude respiration Technique


A haute altitude apporte avec elle de beaux paysages et ce qui ressemble à de l'air plus mince. Vous pouvez être en vacances à haute altitude ou de participer à l'escalade ou de la randonnée et de trouver vous luttez pour respirer. Votre corps augmente votre taux de respiration dans un effort pour apporter plus d'oxygène. Vous pouvez effectuer quelques techniques de respiration pour travailler avec vos poumons et non contre eux.

Oxygène

Dans "L'exercice Into Thin Air," Karp indique que la raison pour laquelle vous avez des difficultés à respirer à haute altitude, ce est que la pression barométrique diminue à mesure que vous montez. Cela se traduit par moins d'oxygène entrant dans vos poumons que vous respirez. Le niveau d'oxygène de l'air ne change pas. Air contient 20,93 pour cent d'oxygène, peu importe où vous êtes debout sur la terre. Ce est la pression barométrique qui provoque le changement que l'oxygène pénètre dans le corps.

La respiration profonde

Une façon de compenser un apport diminué d'oxygène à haute altitude est de ralentir votre rythme respiratoire, mais augmenter la profondeur de vos respirations. Au lieu de la respiration rapide, superficielle et seulement dans vos poumons, respirez lentement et profondément et de respirer jusqu'à ce que votre estomac se dilate. Comme vos augmentations d'activité et votre vitesse de taux de respiration, augmenter la fréquence de vos respirations, mais garder les inhale profond et concentré.

Respiration à Pression

Une technique pour augmenter la quantité de dioxyde de carbone que vous expirez est de pincer les lèvres et expirez avec force. Dans «Dix non médicamenteux façons de composer avec l'altitude," CW Shurman écrit que cette technique peut permettre un échange plus facile d'oxygène dans vos poumons. Shurman suggère également ralentir votre rythme, dans un effort pour ralentir votre respiration à un niveau qui vous permettra de continuer votre exercice avec la cohérence, au lieu de se arrêter pour respirer. Le but est d'éviter le surmenage.

Temps

Si vous êtes en compétition à haute altitude, IDEA Fitness Journal recommande la formation à l'altitude désirée pendant deux semaines avant votre événement. Si ce ne est pas possible, vous devriez essayer d'arriver aussi près que possible de la journée de l'événement. La réponse de votre corps à l'altitude a le plus d'effet sur votre performance après 10 à 14 jours à l'élévation.

La vitamine E doses pour les hommes


La vitamine E doses pour les hommes


Le terme vitamine E fait référence à un groupe de composés solubles dans les graisses ayant des propriétés différentes apparentées. De ces huit formes, seule la forme alpha-tocophérol répond aux exigences nutritionnels de l'homme, selon le Bureau américain des compléments alimentaires. La plupart des gens suffisamment de vitamine E de leur alimentation; Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin suppléments de vitamine E. L'ingestion de la dose correcte de la vitamine E est important, parce que de très fortes doses peuvent entraîner des effets secondaires nocifs.

Apport nutritionnel recommandé

L'apport nutritionnel recommandé, ou RDA, pour la vitamine E augmente avec l'âge. Pendant l'enfance, jusqu'à l'âge de 6 mois, l'ANR est de 4 mg, ce qui correspond à six unités internationales ou UI. Pour les adultes de 14 ans ou plus âgés, la RDA est de 15 mg par jour, soit 22,4 UI.

Symptômes de carence

L'ingestion de quantités de vitamine E qui sont inférieurs à la RDA peut conduire à une carence en vitamine E, ce qui peut causer plusieurs symptômes. Parce que la plupart des personnes consomment suffisamment de vitamine E dans leur régime alimentaire normal, les causes les plus fréquentes sont les troubles de carence qui empêchent l'absorption de graisse dans le système digestif, telles que la maladie de Crohn. Une carence en vitamine E peut perturber la transmission de signaux le long des neurones, entraînant une faiblesse musculaire, perte de coordination, difficulté à marcher et des mouvements anormaux et involontaires des yeux. Sans traitement, une carence en vitamine E peut entraîner une perte de la masse musculaire et des problèmes avec les reins et le foie.

Apport maximal tolérable

Manger de la nourriture seule cause rarement les gens à dépasser le niveau de l'apport maximal tolérable, ou UL; généralement, les doses de vitamine E malsaines sont administrés uniquement par des suppléments. L'UL augmente avec l'âge, jusqu'à 1000 mg ou 1500 UI par jour pour les hommes de 19 ans ou plus.

Surdosage Les symptômes

L'ingestion de trop de vitamine E peut provoquer des effets secondaires graves. Plusieurs études ont montré que l'utilisation à long terme de suppléments de vitamine E augmente le risque d'hémorragie. Cet effet peut se produire parce que la vitamine E agit comme un diluant du sang en inhibant l'agrégation plaquettaire, une étape essentielle dans la formation de caillots sanguins. Comme avec tout supplément de santé, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine E.

Glucides régime spécifique pour leaky gut syndrome


Glucides régime spécifique pour leaky gut syndrome


Le syndrome de l'intestin qui fuit est un trouble gastro-intestinal qui n'a pas encore été accepté par les médecins modernes. Alors que certains médecins généralistes ne croient pas que leaky gut syndrome existe, les praticiens de santé holistique et les docteurs en naturopathie sauvegarder généralement son existence. Leaky gut syndrome peut être à la fois gênant et inconfortable, et il est souvent traitée avec un régime appelé le régime spécifique d'hydrate de carbone.

Définition

Selon le médecin holistique Dr Andrew Weil, leaky gut syndrome qui se passe quand une personne a des dommages à la muqueuse de l'intestin, ce qui rend facile pour les nutriments, des déchets et autres substances à glisser hors de l'intestin et dans la circulation sanguine. Il dit que les symptômes associés au syndrome de l'intestin qui fuient comprennent le gaz, des crampes d'estomac, ballonnement abdominal, douleurs articulaires et intolérances alimentaires et les sensibilités.

But

Selon la Fondation de Crohn et la colite d'Amérique, l'alimentation riche en glucides spécifiques (SCD) a été créé par un biochimiste nommée Elaine Gottschall, qui a étudié la muqueuse intestinale. Le but principal de l'alimentation spécifique de glucides est de limiter l'énergie à partir de microbes intestinaux qui vivent à l'intérieur des problèmes de santé corps et causer. Dans le même temps, le régime alimentaire se concentre sur le maintien de la santé des enzymes digestives de l'organisme. Cela se fait pas en limitant tous les glucides, mais en ne mangeant que certains hydrates de carbone et en évitant les autres. Alors que de nombreuses personnes ne jurent que par le SCD, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur son efficacité.

Restrictions

Le régime spécifique d'hydrate de carbone est pleine de restrictions alimentaires. La Fondation de Crohn et la colite de l'Amérique dit SCD interdit la consommation de tous les sucre, légumes et céréales en conserve comme le blé, l'orge, le riz, l'avoine et le maïs. La consommation de lait, le fromage, les pommes de terre, le pain et les pâtes est limitée. En outre, le SCD limite de la nourriture avec des additifs commerciaux, qui comprend des bonbons, crème glacée, croustilles, bretzels, le ketchup et la margarine.

Les aliments autorisés

Le régime SCD permet poisson, le poulet, les œufs, les légumes crus, les légumes et les légumineuses cuites. Le régime recommande également de faire un yogourt maison tendues à partir de lactosérum, en utilisant une gaze, et de manger tous les jours.

Autres Traitements

En plus d'aller sur le régime SCD, d'autres changements peuvent être faits pour lutter contre le syndrome de l'intestin qui fuit. Dr. Andrew Weil recommande d'éviter les médicaments anti-inflammatoires et d'éviter tous les aliments pour lesquels vous avez des allergies ou de sensibilités. Il dit aussi prendre un supplément probiotique Lactobacillus quotidienne qui contient peut réduire l'apparition de fuites symptômes du syndrome de l'intestin.

HCG Diet et la constipation


HCG Diet et la constipation


Un régime de HCG est un régime très faible en calories combiné avec des suppléments hormonaux qui prétendent aider à supprimer la faim et de redistribuer les réserves de graisse d'une manière plus normale. HCG, ou gonadotrophine humaine, est une hormone de la grossesse qui a été approuvé par la Food and Drug Administration des États-Unis pour une utilisation comme traitement de l'infertilité. Récemment, il a gagné en popularité pour aider les gens abandonnent l'excès de graisse rapidement. Avant de regarder un protocole de HCG, parler à votre médecin au sujet des effets secondaires possibles, y compris l'inconfort intestinal et la constipation.

À propos de la Diète

Sur un régime de HCG, les participants sont tenus de ne consommer que 500 calories par jour. Le protocole est constitué de deux repas. Pour le déjeuner et le dîner, vous pouvez avoir 100 g de viande, un légume, pain grillé ou gressin et des fruits. Pour le petit déjeuner, vous êtes autorisé à avoir une tasse de café ou de thé avec une cuillère à soupe de lait et de sucre substitut. Selon ATW Simeons, l'endocrinologue britannique qui a élaboré le plan, le moindre écart peut causer des résultats désastreux aussi loin que votre poids est concerné.

HCG

HCG est produite dans le placenta et est responsable de nourrir le foetus dans les vaisseaux sanguins dans l'utérus. Chez les personnes non enceintes, Simeons explique que l'hormone redistribue la graisse loin de dépôts anormaux, autour de l'abdomen, les cuisses et les fesses, par exemple, et rend la graisse disponible pour une utilisation comme carburant durant la restriction calorique. Alors que sur un régime de HCG, la constipation est commune, mais ne est pas causée par l'hormone.

Constipation

La constipation est une affection caractérisée par des selles peu fréquentes et la difficulté du passage des selles. Selon MayoClinic.com, il n'y a pas une quantité de selles tous les gens sont tenus d'avoir par semaine, mais qu'il est probable que vous êtes constipé si vous avez moins de trois sur une période de sept jours. Constipation sur un régime de HCG ne est pas seulement typique, mais on se attend. Simeons écrit dans son livre, "livres et pouces," en raison de l'alimentation restreinte, "il est parfaitement satisfaisante et normal d'avoir une évacuation de l'intestin qu'une fois tous les trois à quatre jours."

Traitement

L'utilisation de laxatifs lors d'un régime de HCG est interdit. Pour les patients qui se inquiètent de ne pas avoir un mouvement de l'intestin dans plus de quatre jours, l'utilisation d'un suppositoire est autorisée. Un laxatif encourage selles en libérant un gaz dans l'intestin pour provoquer des contractions et se déplacer selles; attire l'eau à partir de tissus à ramollir les selles et d'accroître l'action dans l'intestin environnante; laxatifs stimulants provoquent des contractions musculaires dans la paroi intestinale et encouragent les mouvements. Laxatifs oraux sur un régime de HCG sont découragés parce qu'ils peuvent contenir des calories supplémentaires et interférer avec votre régime alimentaire, mais suppositoires, qui sont insérés dans le rectum, sont autorisées dans des circonstances particulières.

Tests ECG anormaux


Tests ECG anormaux


Un électrocardiogramme, également dénommé un ECG, est un enregistrement du courant électrique dans le coeur. Un électrocardiographe produit un graphique de la bande de l'activité électrique enregistrée et fournit des résultats pour le médecin pour déterminer des anomalies dans le cœur. Un médecin peut demander un électrocardiogramme comme un outil de dépistage préventif pour une personne ayant des antécédents familiaux de maladie cardiaque ou si les symptômes de problèmes cardiaques sont présents. Les symptômes qui peuvent justifier un ECG comprennent des douleurs thoraciques, des nausées, l'essoufflement, la faiblesse, des palpitations, des douleurs abdominales, des évanouissements et de l'anxiété.

Moniteur Holter

Un ECG anormal est souvent causée par une arythmie ou un rythme cardiaque irrégulier. Dans certains cas, les arythmies ne sont pas constants, ce qui rend difficile de documenter sur un ECG au cours d'une visite chez le médecin. Un moniteur Holter ECG est un portable qui enregistre chaque battement de coeur pendant une période ou plus de 24 heures. Suivi de l'activité électrique pendant une période de temps significative augmentera la possibilité de trouver un ECG anormal.

ECG normal

Un rythme cardiaque normal a une onde P, un complexe QRS et une onde T. L'onde P mesure la contraction auriculaire, les mesures de QRS ventricule contraction et les mesures d'ondes T repolarisation ventriculaire. Selon Medline Plus, le rythme cardiaque doit être stable et cohérente, avec le rythme cardiaque entre 60 et 100 battements par minute.

ECG anormal

Des anomalies sont trouvées en comparant les résultats avec un graphique ECG normal. Parfois, le P, QRS et T peut afficher des anomalies dans le système de conduction électrique du cœur et un dysfonctionnement du tissu du muscle cardiaque. Ces anomalies peuvent être un signe de plusieurs problèmes de santé, mais le médecin peuvent poursuivre des tests supplémentaires pour exclure une fausse lecture pour voir si un problème existe vraiment.

Arythmies

Il est inhabituel pour un coeur sain de vivre une longue arythmie sans l'apparition d'une condition qui allait changer la structure du cœur. Le rythme cardiaque irrégulier occasionnel est souvent inoffensifs et se sent comme un flottement dans le cœur. Lorsque les impulsions électriques provoquent chroniquement le coeur à battre trop vite ou trop lentement, le coeur est incapable de pomper correctement le sang dans tout le corps.

Types d'arythmies

Selon le National Heart, Lung and Blood Institute, il existe quatre principaux types d'arythmies.

Battements prématurés sont l'arythmie la plus fréquente et se sentent souvent comme un battement sauté. Ce type d'arythmie est souvent inoffensifs et peut être la cause de trop d'exercice, la caféine ou à la nicotine.

Arythmies supraventriculaires sont des rythmes cardiaques rapides et irréguliers qui commencent dans les oreillettes du cœur. Une forme grave d'arythmies supraventriculaires est appelé fibrillation auriculaire et est causée lorsque les signaux électriques voyagent à travers les oreillettes plus de 300 fois par minute, provoquant les murs tremblent à la place du sang de la pompe.

Arythmies ventriculaires commencent dans les ventricules du cœur et peuvent être dangereux. Souvent, ce type d'arythmie est provoquée par un affaiblissement du muscle cardiaque résultant d'une maladie coronarienne ou une crise cardiaque. Les deux principaux types sont la tachycardie ventriculaire et fibrillation ventriculaire.

Bradyarythmies se produisent lorsque la fréquence cardiaque est inférieure à 60 battements par minute. Cette faible fréquence cardiaque est à ne pas confondre avec les athlètes en bonne forme physique. Un bradyarythmie associée à une maladie grave ou un état peut être le résultat de branches faisceaux bloqués retardant le signal électrique, empêchant les ventricules de contracter en même temps.

Tapis & Floor Dommages


Tapis & Floor Dommages


Tapis de course, avec leur poids lourds, les pièces mobiles et les vibrations, présentent des risques possibles à votre revêtement de sol lorsqu'il est utilisé dans votre maison. Pendant que vous avez la possibilité de tester le tapis roulant dans la salle d'exposition pour déterminer si elle a un effet sur le plancher en dessous, quelques-uns peuvent penser. Le véritable test vient quand vous arrivez à la maison et de définir sur votre propre plancher. La plupart des types de sol bénéficient d'une certaine protection de votre tapis roulant.

Importance

Déplacement de votre tapis de course ou de placer votre tapis de course dans sa position permanente sans protection en dessous peut causer des dommages permanents à vos sols durs ou de moquette. Alors que les manuels de tapis roulant plus propriétaire précisent vous devez utiliser un tapis sous votre tapis de course, ils ne traitent pas les dommages potentiels d'un tapis roulant pourrait causer à votre plancher.

Causes

Lorsque vous utilisez votre tapis de course, pièces du tapis roulant combinée à l'impact de la machine peuvent creuser dans votre sol et peuvent rayer ou dent de votre sol dur. Un tapis roulant peut également endommager votre moquette par accrochage ou écraser les fibres de son poids. Parce que la plupart des tapis roulants utilisent lubrifiants sur ses parties, lubrifiant peut se échapper au fil du temps et se accumuler sous la machine, provoquant une tache sur votre plancher.

Prévention

De préférence, le tapis roulant sur un sol en béton dur, généralement situé dans le sous-sol de votre maison. Si vous utilisez le tapis roulant sur une chaussée principale, utilisez un tapis robuste, mat, lourd morceau de contreplaqué sous le tapis roulant en carton. détaillants d'équipement d'exercice vendent aussi des tapis spécifiquement pour placer sous les tapis roulants.

Lorsque vous déplacez votre tapis de course, soulever complètement le sol avec l'aide d'une autre personne. Pousser la machine sur le sol peut accrocher tapis ou causer des égratignures ou des marques sur sols durs. Si votre tapis roulant a des roues pour le transport, soulever la machine contre l'arrière jusqu'à ce que les roues touchent le sol. Roue des attentivement votre tapis de course à l'emplacement souhaité, regarder pour se assurer que les roues ne font pas de marques ou de causer des dommages à l'étage.

Avertissements

La plupart des fabricants de tapis roulant ne vous remboursera pas des dommages causés à votre plancher lors de l'utilisation de leur tapis roulant. Si vous remarquez des dommages survenant à votre étage, le retourner au magasin pour un remboursement si, dans le délai de retour spécifiée ou prendre des mesures pour prévenir d'autres dommages à votre plancher immédiatement.

Aide supplémentaire

Pour parler à un représentant qualifié de vos préoccupations concernant votre tapis de course et si elle peut causer des dommages à vos planchers, contacter le département de service à la clientèle du fabricant. Ils seront en outre vous conseiller sur la façon d'éviter d'endommager vos planchers lorsque vous utilisez votre tapis roulant.

Erreurs avec des tests de grossesse


Erreurs avec des tests de grossesse


Accueil des tests de grossesse et tests de grossesse de sang prélevés au bureau d'un médecin de mesurer la présence de la hCG, une hormone sécrétée par le placenta en développement peu après la fécondation. Selon WomensHealth.gov, les tests de grossesse à domicile sont très précis lorsqu'il est utilisé correctement et des tests sanguins sont encore plus. Il existe un petit nombre de facteurs, cependant, qui peut conduire à des erreurs de test de grossesse. Une compréhension de ceux-ci peuvent vous aider à comprendre ce que ne pas faire lors de l'administration d'un test.

Non respect des instructions

Si vous achetez un kit qui vous oblige à plonger un bâton dans l'urine ou celle qui nécessite un flux constant d'urine pour le saturer, la précision est la clé. Si le liquide vient par inadvertance en contact avec la zone où les résultats sont lus, il peut provoquer une erreur. Éviter cette erreur en maintenant la fenêtre de test à partir de votre jet d'urine, ou par trempage votre clé uniquement au point indiqué sur les orientations. Soyez également conscient de lire les résultats d'une grossesse à domicile dans le temps de réaction imparti --- généralement quelques minutes. Tests en lecture, après le temps de réaction, ou tests utilisés après la date d'expiration, peuvent être incorrectes. Lire directions soigneusement avant de commencer un test, et suivez les indications pour le T avant que les résultats ont été lus.

Dilution de l'urine

L'urine qui a été dilué par des liquides peut donner un faux négatif lors de l'utilisation des résultats de grossesse à domicile. Éviter cette erreur en administrant le test la première chose le matin, avant d'uriner, et ne oubliez pas de boire beaucoup d'eau avant de dormir ou pendant la nuit. Si vous ne pouvez pas attendre jusqu'au matin, au moins tenir votre urine pour une heure ou deux avant le test.

Autres motifs de fausses lectures

Les médicaments utilisés pour traiter l'infertilité ou perphénazine utilisé pour traiter les troubles émotionnels et mentaux graves, peuvent donner de faux résultats. En outre, certaines formes de l'utérus, du sein et cancer de l'ovaire peuvent élever les niveaux de hCG et conduire à un test faussement positif.

Comment faire C25K sur un tapis roulant


Comment faire C25K sur un tapis roulant


The Couch à 5K programme - conçu par Cool Running pour faciliter les débutants dans un programme en cours - peut être complété à l'intérieur ou à l'extérieur. Pour certains, courir à l'extérieur nâ € ™ t possible pour des raisons liées à la sécurité ou aux intempéries. Si ce est le cas pour vous, vous pouvez vous diriger vers la salle de gym ou utilisez votre maison tapis roulant de travailler jusqu'à l'exécution d'un 5K, qui est à environ 3 miles. Il ya quelques différences entre courir sur la chaussée et sur un tapis roulant, cependant, et vous aurez besoin de faire quelques ajustements.

Démarrage du programme

Etape 1

Choisir d'exécuter pour le temps ou la distance que vous travaillez à travers le programme. Câ € ™ est à vous. La clé est de prendre votre temps et la facilité de sorte que vous nâ € ™ t vous brûler et de cesser de fumer. Si vous prévoyez d'utiliser la méthode de la distance, il suffit de remplacer toutes les 90 secondes de temps avec 200 mètres de distance.

Étape 2

Commencez par des étirements et à cinq minutes à pied de préchauffage.

Etape 3

Autre 60 secondes fonctionne avec 90 secondes marche pendant 20 minutes.

Étape 4

Terminez la séance avec un cinq minutes à pied de recharge.

Etape 5

Répétez cette session trois fois au cours de votre première semaine.

Plus que de courir Marcher

Etape 1

Augmentez vos intervalles de temps au cours de la deuxième semaine. Alternativement marcher pendant 90 secondes et une durée de deux minutes. Encore une fois, youâ ll € ™ veulent de se engager à trois jours de course par semaine à travers le programme de neuf semaines.

Étape 2

L'égalité des intervalles de 90 secondes alternées de marcher et de courir pour votre premier jeu, puis des intervalles de deux minutes égales de chaque pour le deuxième ensemble pendant trois semaines.

Etape 3

Répétez le premier 90-deuxième set et finir avec des intervalles de trois minutes de course et de marche autre.

Plus de course que la marche

Etape 1

Une durée de trois minutes, puis marcher pendant 90 secondes. Une durée de cinq minutes, puis marcher pendant deux minutes et demi et puis répétez ces deux séries d'intervalles au cours de la quatrième semaine.

Étape 2

Autre courante pendant cinq minutes et de marcher pendant trois minutes pour deux jeux pendant la semaine de cinq.

Etape 3

Commencez avec une course de cinq minutes et trois minutes à pied, mais augmenter votre temps de course de huit minutes pour la deuxième série de six cours de la semaine. Après trois minutes à pied, en finir avec une course de cinq minutes et un temps de recharge de marche de cinq minutes.

Étape 4

Commencez à courir pendant environ 28 minutes entre l'échauffement et temps de recharge promenades au cours de la huitième semaine.

Etape 5

Courir pour les 30 minutes complètes à neuf semaines.

Se rapprocher de l'extérieur

Etape 1

Réglez votre tapis roulant à un une-pente pour cent pour compenser la résistance de l'air perdu. Des études ont découvert que la course sur un tapis roulant est plus facile sur les genoux que de courir sur la chaussée, mais peut également utiliser moins d'énergie. Les coureurs ont tendance à fonctionner plus lentement sur un tapis roulant qu'eux extérieur. En outre, theyâ € ™ re ne pas pousser contre le vent ou en équilibre sur des surfaces inégales.

Étape 2

Programme dans le tapis roulant une route qui change la pente au long de votre session, si possible. Cela peut vous donner plus d'une sensation extérieure et engager plus de muscles.

Etape 3

Programmer les intervalles de programme c25k si votre tapis roulant vous permet de sorte que vous pouvez laisser tomber le chronomètre.

Avertissements

  • Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Conseils

  • Ne vous inquiétez pas de la vitesse lorsque vous commencez. Vous allez construire la vitesse que vous progressez et dépassez le programme.

Choses que vous devez

  • Tapis de course
  • Chaussures de course
  • Horloge ou podomètre

Informations sur les deux comprimés Jour Diète japonaise

La Food and Drug Administration des États-Unis a émis un avertissement contre un produit de perte de poids appelé 2-Day Diet. Divers sites Web vendent ces pilules, se référant à eux avec des noms tels que Two-Day Diet Minceur Japon Linghzi formule, mais le nom sur la boîte en anglais se lit simplement "2-Day Diet." Les pilules ont été déterminées contiennent de la sibutramine, un médicament qui ne est plus disponible aux Etats-Unis car il peut causer des effets secondaires dangereux.

Avantages réclamés

Les deux japonais pilules amaigrissantes jours, uniquement disponible en ligne, sont réclamés pour arrêter votre corps de digérer les graisses, de supprimer votre appétit et de stimuler le métabolisme, comme indiqué par les régimes sur le site d'examen. Le supplément peut effectivement travailler pour la perte de poids parce que la sibutramine est un coupe-faim.

Ingrédients cotées

Ingrédients figurant sur les deux pilules amaigrissantes jour comprennent dioscoreae, ébène, Fox-écrou, Lingzhi, tuckahoe, pruni sperme, germe de blé et un élément appelé "substance de nature." La sibutramine ne est pas déclarée comme ingrédient sur l'étiquetage de ce produit.

Avertissement

En Décembre 2008 et Janvier 2009, la FDA a émis des avis d'alerte les consommateurs de ne pas utiliser de nombreux produits de perte de poids qui se sont révélés être entachée de médicaments d'ordonnance. La liste comprenait des produits appelés "2-Day Diet» et «2-Day Diet Advance" car les deux contiennent de la sibutramine. Aux États-Unis, la sibutramine a déjà été vendu comme le médicament de prescription Meridia, utilisé pour traiter l'obésité. La FDA conseille aux consommateurs qui ont utilisé le supplément 2-Day Diet à cesser de le prendre et de consulter un professionnel de soins de santé.

Importance

La sibutramine ne est plus disponible aux États-Unis parce que le médicament est connecté à un risque accru de crise cardiaque et d'AVC. La sibutramine peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, des palpitations cardiaques, accélération du rythme cardiaque et des convulsions, note une publication d'information des consommateurs FDA.

Considérations

Les personnes atteintes de certains problèmes de santé sont à risque accru de graves effets négatifs de la sibutramine, note la FDA. Il se agit notamment des personnes ayant des antécédents de maladie cardiaque, d'AVC ou d'hypertension, en particulier si leur hypertension ne est pas bien contrôlée. Si vous avez des antécédents de convulsions, ou ont des problèmes hépatiques graves ou de glaucome à angle fermé, vous êtes également plus à risque d'effets graves. Si vous êtes sujette à des saignements anormaux ou prenez des médicaments qui augmentent le risque de saignement, vous ne pouvez pas être en mesure d'utiliser en toute sécurité des substances contenant de la sibutramine. La sibutramine interagit également avec de nombreux autres médicaments qui peuvent causer des effets dangereux.