Est trop de cardio Bad?


Est trop de cardio Bad?


Cardiovasculaire ou cardio, l'exercice se compose de toute activité physique qui augmente considérablement votre rythme cardiaque. Il joue un rôle important pour vous aider à maintenir un poids santé et à réduire vos risques de maladies allant de maladies cardiaques au diabète. Bien que l'exercice cardiovasculaire régulier est important d'inclure dans votre horaire hebdomadaire, il est possible d'inclure trop de cardio.

But de Cardio

L'exercice cardiovasculaire a plusieurs objectifs quand il se agit de votre routine d'exercice. Une des principales raisons pour inclure cardio est la quantité accrue de calories qu'il brûle. Cardio exercices nécessitent plus d'énergie pour maintenir la même intensité d'exercice de musculation ou des exercices de résistance. En tant que tel, plus de calories sont brûlées pour remplacer l'énergie utilisée. Cardio est également important pour la construction de la force cardiovasculaire en raison de ses effets sur votre coeur. Il peut aider à augmenter votre endurance pulmonaire lorsqu'elle est faite une habitude régulière.

Blessures

Le surentraînement se produit lorsque vous poussez vos muscles trop loin dépassé leur seuil saine. Dans toute séance d'entraînement cardio, les muscles subissent le stress, qui à son tour active hypertrophie musculaire, ou le renforcement musculaire. Toutefois, lorsque vous appuyez sur le muscle trop dur, le stress peut causer des dommages potentiellement graves y compris le muscle tire, déchirures musculaires ou des dommages à d'autres tissus de soutien telles que vos ligaments et les tendons.

Fat vs Muscle

Chaque fois que vous vous entraînez, vous brûlez la graisse et une petite quantité de muscle. Cependant, la quantité de muscle que vous perdez généralement ne est pas significatif. Quand vous faites trop de cardio à la fois, vous courez le risque d'augmenter la quantité de muscle que vous brûlez le corps a du mal à suivre le rythme de l'augmentation du niveau de l'énergie utilisée par le corps. Lorsque vous combinez l'excès de cardio avec une mauvaise alimentation, comme celui qui descend votre apport calorique total est inférieur à 1500 calories, le risque de brûler musculaires des augmentations significatives.

Recommandations

Tous les adultes devraient viser pour 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée chaque semaine. Modérément exercice aérobie intense comprend des activités comme la marche, le jogging, la natation lumière, la randonnée et le vélo. Pour de meilleurs résultats, les Centers for Disease Control and Prevention recommande d'augmenter ces types d'exercices à 300 minutes par semaine ou en augmentant le niveau d'intensité si seulement 150 minutes sont effectuées par semaine. Si vous envisagez d'exercer plus de 300 minutes par semaine, parlez-en à votre médecin pour se assurer que le niveau d'exercice est approprié pour votre état de santé individuelle et éviter le surentraînement.

Comment perdre du poids et Look Taller


Comment perdre du poids et Look Taller


Vous recherchez plus grand a tout à voir avec la posture. Perdre du poids a tout à voir avec être intrinsèquement motivés pour démarrer et maintenir un mode de vie sain et actif. Pendant que vous travaillez sur la perte de poids, tout simplement redresser votre dos peut instantanément améliorer votre posture et de donner l'illusion de hauteur.

Perte de poids

Etape 1

Engager dans le processus de perte de poids. Perte de poids saine se produit lentement que le produit des changements de style de vie permanents, pas un régime d'accident ou quelques mois dans le gymnase. Si tu as lutté avec la perte de poids dans le passé, examiner les raisons pour lesquelles, et demandez-vous ce que vous ferez différemment cette fois.

Étape 2

Mangez bien, et dans les bonnes quantités. Il n'y a pas de formule magique pour changer votre régime alimentaire pour perdre du poids; tout le monde est différent. Cependant, la perte de poids nécessite que vous utilisez plus de calories que vous consommez, donc dans la plupart des cas, vous aurez besoin de réduire votre apport calorique d'un certain montant. Consultez votre médecin ou une diététiste si vous êtes à la recherche pour obtenir des conseils dans ce domaine.

Etape 3

Entraînez-vous à des brûlures calories, augmenter la masse musculaire (qui à son tour élève votre métabolisme) et améliorer votre santé globale. effectuer au moins 150 à 300 minutes de cardio activités modérément intenses jamais semaines; ainsi que d'au moins 20 minutes de musculation deux jours par semaine en utilisant des haltères, haltères ou votre propre poids corporel pour construire la masse musculaire.

Posture

Etape 1

Tenez tout en imaginant que vous avez une ficelle attachée à la couronne de votre tête, juste à l'endroit où votre colonne vertébrale finirait si elle continuait tout au long de votre crâne, plutôt que de se arrêter à la base de votre tête. Détendez-vous en premier, puis imaginez-vous être tiré vers le haut par cette chaîne. Sentez-vous allonger votre colonne vertébrale de la base de votre coccyx tout le chemin à travers le dessus de votre tête.

Étape 2

Tirez vos épaules aussi loin que vous le pouvez, puis soulevez-les et retour à vos oreilles. De là, libérer toutes les tensions et les laisser tomber. Vous devriez sentir qu'ils retombent un peu plus loin que là où vous les tenez pour commencer. Votre poitrine doit se sentir ouvert et votre cou devrait se sentir longtemps.

Etape 3

Marcher ou se tenir avec vos hanches directement ci-dessous vous. Évitez de laisser tomber derrière vous ou les laisser presse trop en avant. Imaginez les muscles à l'avant de vos articulations de la hanche (vos fléchisseurs de la hanche) obtenir un peu plus longtemps que vous marchez.

Étape 4

Contractez vos abdominaux inférieurs. Cela aidera à stabiliser votre colonne vertébrale inférieure et les hanches, et il sera également aider à aligner votre corps de la manière la plus flatteuse pour vous aider à regarder et se sentir plus grand et plus maigre.

Avertissements

  • Tout programme de perte de poids est mieux assurée avec les conseils et la surveillance de votre médecin.

Conseils

  • Les styles de vêtements droite peuvent également vous aider à paraître plus grand et plus mince. Essayez vêtements avant de les acheter, ne ayez pas peur d'essayer de nouveaux styles ou des styles que vous aviez précédemment ignorés, et ont agrafes garde-robe sur mesure pour vous ira bien.

Conseils pour obtenir des muscles maigres (pas encombrant) de l'exercice


Conseils pour obtenir des muscles maigres (pas encombrant) de l'exercice


Poids de formation est une forme d'exercice enrichissant, et les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes ajoutent deux sessions de formation de poids à d'autres exercices d'aérobie chaque semaine. Cependant, la formation de poids peut aussi avoir des effets indésirables, y compris la douleur, les blessures, les maux de dos et de la masse musculaire par inadvertance ajouté. Pourtant, les stratégies que vous pouvez utiliser pendant votre entraînement va ajouter maigre, muscle tendu avec un plus même apparence pour aider à réduire votre périmètre musculaire tout en améliorant votre force et la santé globale.

Répétitions

Le nombre de répétitions que vous effectuez est essentiel pour bâtir le type de muscles que vous désirez. De nombreux articles de recherche portent sur l'acquisition de force, et généralement ces articles montrent que l'exercice au point de défaillance musculaire totale, ou l'incapacité physique à effectuer une répétition de plus correct, donne les meilleurs gains de force. Parce que ce type de résultats de l'exercice dans le muscle significative de charge, cependant, vous devriez adopter une autre forme de la formation de poids pour atteindre la masse musculaire maigre. Au lieu de soulever des poids lourds pendant quatre à 10 répétitions et de repos entre les deux, soulever des poids plus légers plus rapidement et pour beaucoup plus de répétitions, comme 40 ou 50 reps avec peu ou pas de repos.

Général physique préparation Prinicples

Préparation physique générale, ou PPM, est une stratégie d'exercice qui met l'accent sur le renforcement et l'amélioration de la performance physique de votre corps tout entier avec chaque séance d'entraînement et est une approche efficace pour la construction maigre, muscle tendu. Adopter une approche GPP, vous devriez exercer chaque groupe musculaire quotidienne. Cependant, vous devez prendre soin de se concentrer sur un groupe de mouvement de muscle à la fois pour la formation de la force ciblée et utiliser l'exercice aérobie pour contester les autres groupes musculaires.

Comment ajouter GPP

Déterminer le nombre de jours de formation de poids que vous voulez faire par semaine. Divisez vos groupes de mouvements musculaires et attribuer un nombre pair de muscles par séance d'entraînement. Par exemple, si vous envisagez de faire le poids formation de deux jours par semaine, se concentrer sur le bras «push» et «pull» un jour et la jambe et les abdominaux un autre jour. Compléter votre formation de poids avec opposition de l'aérobic pour permettre plus d'exercice doux que vos muscles à récupérer pendant une semaine à partir de la formation de poids. Par exemple, si vous avez exercé vos jambes, puis sautez sur le vélo elliptique pour votre session aérobie et utiliser vos bras sur les pôles de bras pour alléger le fardeau sur vos jambes et de cibler vos muscles des bras. Bien que la formation de poids est un outil efficace pour le renforcement musculaire maigre, l'exercice aérobique se appuie également la masse musculaire maigre et devrait être une partie de tout plan d'exercice d'entraînement.

Conseils d'entraînement Poids

Un autre plan de formation de poids qui peut ajouter de long, musculaire maigre rapidement consiste à effectuer le même exercice pour une durée déterminée, tels que deux à cinq minutes. En raison du temps excessif de l'exercice répété sans repos, vous aurez à choisir un poids nettement inférieur, peut-être autour de 25 pour cent de votre maximum ascenseur ou moins, pour vous permettre de maintenir la forme sur la prolongation du délai. Cependant, cette approche force votre corps à recruter plus de fibres musculaires que de répétitions inférieurs et vous permettra de cibler toute la longueur du muscle plutôt que près du centre, ce qui conduit à gonflement musculaire.

Adaptation Exercices

De nombreux exercices de formation de poids ne ciblent pas toute la longueur du muscle. Par exemple, lorsque vous effectuez triceps presses couché, vous perfectionner sur le centre du muscle triceps, mais vous ne atteignez pas tous les triceps fibres supérieures, qui peuvent aider à réduire flab bras supérieur. Pensez à ajouter un exercice complexe multi-joint pour cibler l'ensemble du muscle, créant une apparence maigre. Quand vous faites la presse triceps, par exemple, une fois que vous avez réduit le poids par votre oreille, pliez votre articulation de l'épaule d'apporter votre bras en arrière vers le sol pour ajouter flexion de l'épaule. Continuez à avancer jusqu'à ce que le poids est près de l'arrière de votre tête, puis revenez à la position triceps de presse standard et reprendre la presse.

Liste des fruits et légumes qui stimuler l'énergie


Liste des fruits et légumes qui stimuler l'énergie


Quand il se agit d'obtenir ce coup de pouce de l'énergie de midi, des barres énergétiques et des boissons Arena € ™ t toujours idéal. Les barres énergétiques sont souvent un peu plus d'une source de calories et boissons énergétiques complètes de caféine peut provoquer des effets secondaires indésirables tels que l'irritabilité, l'anxiété et la fatigue de retrait. Dans de nombreux cas, le grignotage sur les fruits et légumes entre les repas peut vous donner le coup de pouce de l'énergie supplémentaire dont vous avez besoin jusqu'à ce que votre prochain repas.

Bananes


Liste des fruits et légumes qui stimuler l'énergie


Par rapport à de nombreux aliments, les bananes sont relativement faibles en calories, mais ils sont riches en antioxydants et des glucides sains, qui se décomposent en sucre dans le sang pour le carburant. Bananes arrive d'être faible en fibres et sont faciles à digérer, ce qui signifie leur sucre pénètre dans votre corps rapidement pour un regain d'énergie rapide. Parce que les bananes ont tendance à se décomposer rapidement par eux-mêmes, leurs avantages énergétiques pourraient diminuer plus rapidement si vous nâ € ™ t de les inclure avec une protéine ou graisse saine. Trempez votre banane dans le beurre d'arachide pour un bien-arrondie, regain d'énergie prolongée.

Épinards


Liste des fruits et légumes qui stimuler l'énergie


Ne pas avoir assez fer provenant des aliments peut provoquer une affection appelée anémie, qui signifie que vos tissus de l'organisme Arena € ™ t recevoir autant d'oxygène que qu'ils devraient obtenir. Le résultat final: une fatigue constante. Les épinards sont une riche source de fer, contenant environ 3,2 g de fer quand une demi-tasse de bouillie et il est drainé, selon le bureau des suppléments diététiques. Cela représente environ 20 pour cent de vos besoins quotidiens en fer. Vous pourrez facilement répondre à vos besoins en fer si vous avez une tasse d'épinards cuits par jour et ajoutez dans d'autres aliments riches en fer comme les huîtres, les palourdes, les lentilles et les graines de citrouille.

Agrumes


Liste des fruits et légumes qui stimuler l'énergie


Les agrumes comme les oranges et les pamplemousses sont riches en vitamine C, qui offre à votre corps quelques avantages importants quand il se agit à l'énergie. Tout d'abord, la vitamine C joue un rôle dans votre formulaire de corps acides aminés, qui sont des précurseurs de produits chimiques qui régulent vos niveaux d'énergie. Un des premiers grands signes d'une carence en vitamine C est la fatigue, selon Merck Manuels. Aussi, y compris un riches en vitamine C des fruits avec des épinards ou d'autres aliments riches en fer permettra d'améliorer la capacité de votre bodyâ € ™ à absorber le fer, selon les services de santé à l'Université Columbia. Par exemple, vous pourriez manger une salade d'épinards chaude garni de graines de tournesol et des coins frais d'oranges pour obtenir un coup de pouce de fer complète de votre repas. Autres sources de vitamine C comprennent les kiwis, les fraises et les poivrons.

Patates douces


Liste des fruits et légumes qui stimuler l'énergie


Les glucides complexes sont constitués de longues chaînes de molécules de sucre qui cassent généralement lentement dans votre corps, selon l'Institut Franklin. Légumes féculents tels que les pommes de terre douces sont considérés comme des glucides complexes, et ils vous fournissent non seulement avec une énergie durable, mais aussi aident à vous maintenir sous tension et de réduire la sensation de faim entre les repas. Ils se produisent aussi en mettre plein d'autres nutriments énergétiques importants comme la vitamine C. Si youâ € ™ re intention de mettre dans une longue séance d'entraînement, la cuisson une patate douce et la garniture avec un peu de compote de pommes sans sucre ajouté est une manière douce à constituer des réserves d'énergie.

Pourquoi ne est pas mon faible teneur en calories et haut-Diet Exercice de travail?


Pourquoi ne est pas mon faible teneur en calories et haut-Diet Exercice de travail?


Si vous êtes très motivé pour perdre du poids, vous pouvez être la combinaison d'un régime alimentaire faible en calories avec des quantités élevées de l'exercice. Il semble que ce devrait vous faire tomber livres, mais se il se arrête rapidement être efficace, vous peut être faire quelques erreurs perte de poids commune.

Il ya sont quelques raisons pour lesquelles un faible teneur en calories combinant avec une forte exercice nombre retour de flamme, et les bonnes nouvelles, ce est que si vous exercez moins ou mangez un peu plus, vous ne aurez probablement buste à travers votre plateau.

Les idées fausses


Pourquoi ne est pas mon faible teneur en calories et haut-Diet Exercice de travail?


La plupart des gens ont une idée fausse simple qui finit par leur perte de poids ralentit. Si vous mangez un régime alimentaire faible en calories et l'exercice d'un lot, vous avez probablement cette idée fausse, aussi.

L'idée fausse est que si un peu de quelque chose est bon, beaucoup est mieux. Quand il se agit de la restriction calorique et l'exercice, ce ne est pas vrai. Le contraire de cette idée fausse est que la modération dans la restriction calorique et l'exercice est le meilleur, et ce est là que vous aurez vos résultats de perte de poids plus constants.

Consommation insuffisante


Pourquoi ne est pas mon faible teneur en calories et haut-Diet Exercice de travail?


Ce qui rend une faible teneur en calories et de haute exercice de routine un échec potentiel comme outil de perte de poids? Il ya quelques facteurs qui travaillent ensemble pour faire de ce un environnement perte de poids difficile.

Le premier est la réaction de votre corps à la restriction calorique en excès. Nous avons tous entendu parler d'aller en mode famine, et ce est exactement ce qui se passe lorsque vous chronique undereat. Vous devez manger moins de calories par jour que vous brûlez de perdre du poids, mais pencher la balance trop forces beaucoup votre corps de faire des choix en votre nom que vous n'êtes pas au courant. Dans les temps d'approvisionnement alimentaire réduite, votre corps a besoin pour conserver l'énergie et il le fait en ralentissant votre métabolisme. Il ne sait pas que vous êtes affamé sur le but et que vous avez un réfrigérateur plein de nourriture disponible pour vous en tout temps.

Trop d'exercice


Pourquoi ne est pas mon faible teneur en calories et haut-Diet Exercice de travail?


Exercice contrecarre le métabolisme ralentissement de la restriction calorique, ce est pourquoi l'exercice et coupe modérément calories est généralement une approche efficace de perte de poids. Prenant trop loin est ce sabote vos objectifs de perte de poids.

Trop d'exercice peut être contre-productif pour la perte de poids pour un certain nombre de raisons. Si vous êtes consommation insuffisante et d'exercer trop, vous êtes presque certainement pas de répondre aux besoins alimentaires de base de votre corps, qui signale à votre corps que les temps sont durs et de l'énergie doit être conservé par un métabolisme plus lent.

Prévoyons fermer 9 Août 2009. l'article de couverture dans magazine "Time" a fait sensation en affirmant que l'exercice seul ne est pas un outil efficace de perte de poids parce que la plupart des gens surestiment le nombre de calories qu'ils utilisent dans l'exercice et finissent par manger plus de calories qu'ils brûlent tout au long Au cours de la journée. Par exemple, si vous avez brûlé 300 calories en une heure d'exercice, vous pouvez penser que ce est normal de vous récompenser avec une friandise 300 calories par la suite. La plupart des gens ne réalisent pas que se ils avaient simplement assis sur le canapé et regardé la télévision, ils ont brûlé environ 55 calories; donc ils vraiment seulement créé un déficit de 245 calories, et a fini par manger plus que ça!

Autres facteurs


Pourquoi ne est pas mon faible teneur en calories et haut-Diet Exercice de travail?


La faible teneur en calories et la combinaison de haute exercice peuvent également empêcher la perte de poids en modifiant les hormones dans votre corps, selon la nutritionniste Dr Joseph Debe. La plupart des gens ne réalisent pas que l'exercice est un stress pour le corps. Un stress modéré peut être sain pour le corps, mais trop de stress conduit à une plus forte concentration d'une hormone appelée cortisol. Excès de cortisol peut être responsable de votre perte de poids au point mort, surtout si vous avez des difficultés à perdre de la graisse autour de votre ventre.

Solution


Pourquoi ne est pas mon faible teneur en calories et haut-Diet Exercice de travail?


Si vous avez travaillé très dur à un régime alimentaire faible en calories tout en exerçant beaucoup, mais ont cessé de perdre du poids, il ya une solution simple.

La première étape est de réduire votre exercice à un niveau sain de 30 minutes à une heure par jour. Variez l'intensité de votre séance d'entraînement de jour en jour pour éviter d'effectuer tous les exercices à haute intensité, ce qui crée un excès de cortisol pointes jour après jour. Évitez de prendre des cours d'aérobic à haute intensité plus de trois fois par semaine. Les autres jours, de 45 à 60 minutes de cardio facile à modéré d'intensité comme la marche est appropriée pour la perte de poids.

En outre, surveiller votre apport calorique pour se assurer que vous n'êtes pas insuffisante d'et que vous n'êtes pas une surcompensation des calories brûlées pendant l'exercice. Assurez-vous que vous mangez des aliments nutritifs et que vous ne comptez pas sur la famine de perdre du poids, car cela ne entraînera pas de perte de poids durable et peut ralentir votre métabolisme.

Ear cérumen Remède à la maison: l'huile d'olive


Ear cérumen Remède à la maison: l'huile d'olive


Selon l'Académie américaine des médecins de famille (AAFP), la cire d'oreille compacté se produit dans 5 pour cent des adultes en bonne santé et 57 pour cent des patients gériatriques dans les maisons de soins infirmiers. L'huile d'olive constitue un remède efficace à domicile pour enlever la cire d'oreille compacté, aussi longtemps que vous suivez certaines précautions de sécurité.

Les faits

Cérumen (cérumen) protège les parties sensibles de l'oreille interne en empêchant l'entrée des bactéries, de la poussière et d'autres petites particules à travers le canal de l'oreille, selon le National Institutes of Health (NIH). Généralement, la cire fonctionne lentement son chemin à l'extérieur de votre oreille pour un retrait facile, mais l'accumulation de l'excès de cérumen dans le canal de l'oreille peut devenir un problème pour certaines personnes. De grandes quantités de cire d'oreille peuvent durcir et se loger dans le conduit auditif, créant une condition appelée cérumen impaction.

Effets

Essayer de nettoyer la cire d'oreille touchée de vos oreilles provoque souvent juste les morceaux durcis de cire pour décaler plus loin dans votre conduit auditif. Selon l'AAFP, l'huile d'olive est une préparation à base d'huile acceptable qui rend l'enlèvement de la cire d'oreille facilitée par ramollissement du cérumen. Une fois ramollie, la cire d'huile d'olive revêtu brise généralement en petits morceaux, souvent glissant vers le bord extérieur de votre conduit auditif où vous pouvez facilement et en toute sécurité l'essuyer avec un tissu ou un chiffon doux.

Considérations

Selon la clinique Mayo, les signes de la cire d'oreille blocage comprennent acouphènes (bourdonnements d'oreille), maux d'oreilles, une sensation de plénitude dans votre oreille et une perte d'audition. Si vous éprouvez ces symptômes de cire impaction ou avoir une histoire de excessive accumulation de cire, parler à votre médecin sur l'utilisation de l'huile d'olive comme un remède à la maison pour adoucir et enlever votre cire d'oreille. Si vous ne l'avez pas déjà, acheter l'huile d'olive à partir de votre épicerie locale où il est généralement situé dans l'allée de cuisson.

Prévention / Solution

Utilisez seul ou avec l'irrigation de l'eau l'huile d'olive pour enlever la cire de vos oreilles. L'AAFP recommande que vous mettez trois gouttes d'huile d'olive dans l'oreille affectée chaque jour pendant trois à quatre jours. Placez les gouttes à température ambiante d'huile d'olive dans vos oreilles avec un compte-gouttes le soir juste avant d'aller au lit; couché dans le lit de votre côté permet à l'huile de pénétrer la cire plus profondément. Utilisez une poire pour vaporiser l'eau chaude doucement dans l'oreille le jour suivant le dernier traitement pour encourager la cire lubrifié à tomber de l'oreille, si nécessaire.

Avertissement

Ne essayez pas d'utiliser l'huile d'olive pour enlever la cire d'oreille de vos oreilles si vous croyez que vous avez un tympan perforé. Selon le NIH, les symptômes d'une perforation du tympan comprennent le drainage de l'oreille, bourdonnements dans l'oreille, gêne auriculaire inhabituelle ou la douleur et la perte auditive. L'AAFP avertit encore contre l'utilisation de l'huile d'olive ou d'autres gouttes de cire adoucissement dans vos oreilles si vous avez tubes d'oreille en place ou avez vécu une intervention chirurgicale récente relative à vos tympans.

Compléments alimentaires pour Fatigue


Compléments alimentaires pour Fatigue


La plupart des gens se sentir fatigué de temps à autre, mais si vous ressentez prolongée, fatigue intense et ont peu de désir de poursuivre les activités qu'une fois intéressés et qui vous a motivé, vous pouvez avoir une condition sous-jacente qui nécessite un traitement. Selon MedlinePlus, la fatigue est le terme utilisé pour décrire la lassitude, la fatigue et énergie réduite. Les compléments alimentaires ont longtemps utilisé pour vaincre votre fatigue et restaurer vos niveaux d'énergie. Demandez à votre médecin si les suppléments sont bon pour vous.

À propos de fatigue

Il ya beaucoup de causes possibles de la fatigue, y compris la fibromyalgie, une maladie rénale, une maladie du foie, l'insomnie, l'apnée obstructive du sommeil et la narcolepsie. Si vous vous réveillez avec des niveaux d'énergie a diminué et votre fatigue persiste tout au long de votre journée, vous pouvez souffrir de dépression. De nombreuses méthodes existent pour lutter contre la fatigue, y compris l'exercice régulièrement, obtenir une quantité suffisante de sommeil de haute qualité chaque nuit. un régime alimentaire bien équilibré, de modifier votre horaire de travail et de se engager dans diverses pratiques méditatives.

Suppléments pour Fatigue

Plusieurs suppléments alimentaires peuvent être utiles dans le traitement de votre fatigue; Cependant, pas tous les suppléments utilisés dans le traitement de la fatigue peuvent être soutenues par des éléments de la recherche scientifique. Le ginseng de Sibérie, de lavande, de phosphore, de la créatine et l'astragale sont parmi les suppléments alimentaires les plus couramment utilisés à cet effet sur la santé. L'Université du Maryland Medical Center note que ces compléments alimentaires peuvent être efficaces dans le traitement de votre fatigue. D'autres suppléments bénéfiques peuvent comprendre la L-carnitine et l'acide malique.

Un supplément couramment utilisés

Astragale peut être un supplément couramment utilisé dans le traitement de votre fatigue. Astragale a historiquement été utilisé dans le traitement d'un large éventail de maladies, affirme Ed Smith, un herboriste et auteur du «Manuel de Herb thérapeutique», y compris à faible endurance ou de l'endurance, la toux, l'anémie, le manque d'appétit, la fonction immunitaire faible et maladies gaspiller. Extraits de la racine séchée contiennent la plupart des ingrédients médicinaux dans l'usine de l'astragale et sont intégrés dans les suppléments à base de plantes.

Désistement

Parce qu'il ya beaucoup de causes possibles de la fatigue, il est important que vous rapporter à votre fournisseur de soins primaires dans les meilleurs délais possible d'avoir votre problème diagnostiqué et traité de façon appropriée. Un professionnel de la santé agréé peut commander des tests et vous conseiller sur les mesures nécessaires de traitement qui peuvent être mieux pour vous et votre état de santé. Certains suppléments peuvent entraîner des effets indésirables pour la santé et ne doit être utilisé sous les soins d'un professionnel de la santé.

Effets à long terme Ambien utilisation


Effets à long terme Ambien utilisation


Selon MayoClinic.com, Ambien, ou zolpidem, appartient à un groupe de médicaments appelés dépresseurs du système nerveux central. Dépresseurs sont des médicaments qui ralentissent le système nerveux. Ambien, en particulier, est utilisé pour traiter l'insomnie ou des troubles du sommeil. Si pris comme dirigé, Ambien peut aider un patient à se endormir plus rapidement et à rester endormi toute la nuit. Un patient de prendre ce médicament doit comprendre les effets de l'utilisation à long terme Ambien.

Efficacité diminué

MayoClinic.com déclare que Ambien ne doit être utilisé pour un ou deux jours pour l'insomnie. En outre, Ambien ne doit pas être utilisé pour plus d'une ou deux semaines ou son efficacité diminue sensiblement. Cela se produit parce que le cerveau se adapte aux produits chimiques dans Ambien. Comme le cerveau se adapte, des doses plus élevées d'Ambien peuvent être nécessaires pour traiter l'insomnie. Un patient doit éviter de passer à des doses plus élevées, car cela pourrait augmenter le risque d'effets secondaires. En outre, la prise de doses élevées peut conduire à un surdosage, qui peut résultats dans des problèmes respiratoires, des nausées, des vomissements, ou l'inconscience stupéfiante. un traitement médical d'urgence est nécessaire si le patient présente un de ces signes.

Somnolence excessive

Chez certains patients, l'utilisation à long terme d'Ambien peut provoquer somnolence excessive, déclare Drugs.com. Cela se produit parce que certains des produits chimiques dans Ambien peut rester dans le système pendant la journée, ce qui peut provoquer somnolence diurne excessive. Dans d'autres cas, le cerveau peut être sensible aux produits chimiques dans Ambien, qui peut aussi rendre difficile pour le patient de retrouver énergie pendant la journée. Somnolence diurne est un effet grave que le patient doit être au courant, surtout se il est au volant d'une voiture ou d'exploitation autres machines lourdes pendant la journée. Si la somnolence excessive est constatée, un patient doit prendre rendez-vous avec son médecin d'ajuster la posologie ou de changer de médicament.

Vertiges

Drugs.com précise que Ambien peut provoquer des vertiges à l'utilisation à long terme chez certains patients. Cela se produit parce que Ambien agit sur le système nerveux central, ce qui peut affecter les récepteurs dans le cerveau qui sont liés à des vertiges. Des vertiges peuvent se produire dans le milieu de la nuit, le lendemain matin ou durant la journée suivante, en fonction du patient. Dans ce cas, un patient doit prendre rendez-vous avec son médecin afin que la bonne cause de vertige peut être identifié. Si Ambien est à l'origine des étourdissements, le médecin peut prescrire une dose plus faible de Ambien ou prescrire un autre médicament pour aider à traiter l'insomnie.

Système cardiovasculaire chez les enfants


Système cardiovasculaire chez les enfants


En moyenne, un 3-ans a deux pintes de sang de pompage à travers son corps et son cœur bat environ 300 millions de fois en un an, selon Discovery Kids. Le système cardiovasculaire est l'un des systèmes les plus importants de l'organisme, car il est responsable de maintenir votre sang circulant. Ce est bénéfique pour les enfants à prendre un bon départ dans la vie afin qu'ils aient une bonne santé cardiovasculaire à l'âge adulte.

Cardiovascular Systems pour enfants

Système cardio-vasculaire de votre enfant est composé de son cœur, le sang et les vaisseaux sanguins. Comme son cœur bat, le sang est pompé à travers ces vaisseaux sanguins et envoyé dans tout son corps. Ce sang transporte les nutriments et l'oxygène que toutes ses cellules ont besoin pour rester en bonne santé. Son cœur bat probablement autour de 60 à 100 fois par minute, selon Santé Enfants. Messages du corps racontent son cœur quand plus ou moins de sang est nécessaire. Par exemple, quand elle est en cours d'exécution, son corps raconte son cœur à pomper plus vite de lui fournir plus d'oxygène. Quand elle dort, son corps laisse son cœur sait à ralentir.

L'obésité infantile

Un des plus grands facteurs de la santé du coeur est le poids. Autour de 1 sur 3 enfants aux États-Unis sont en surpoids ou obèses, selon HealthyChildren.org. Si votre enfant est en surpoids maintenant, il est plus probable d'être en surpoids quand il se agit d'un adulte. Cela peut conduire à un certain nombre de problèmes de santé, y compris celles qui affectent le système cardiovasculaire, telles que les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle. Si votre enfant est l'un des plus de 9.000.000 enfants touchés par l'obésité infantile, en plus des risques pour la santé, il peut souffrir de faible estime de soi et être limitée dans les activités physiques qu'il peut faire, note HealthyChildren.org.

Importance de remise en forme

La forme physique peut aider à réduire les chances de votre enfant surpoids et peuvent couper ses risques de maladies cardiovasculaires et d'autres. Faites de l'exercice régulièrement une partie de la vie quotidienne de votre famille entière. L'activité physique régulière travaille à renforcer le système cardio-vasculaire de votre enfant, augmenter son flexibilité, aider à maintenir son poids, réduire le stress et peut augmenter son endurance, selon HealthyChildren.org. Vous pouvez aider votre enfant en utilisant le FITT - fréquence, l'intensité, la durée et le type - méthode, recommandée par l'American Academy of Pediatrics. Pour la fréquence, encouragez votre enfant à être physiquement actifs chaque jour. Aidez votre enfant à trouver une activité d'intensité modérée qui lui fait respirer la sueur et dur, pour obtenir son cœur de pompage. Pour le temps, vous assurer que votre enfant reçoit au moins 60 minutes d'activité physique chaque jour, que ce temps est divisé en petits morceaux ou fait tout à la fois. Enfin, l'aider à trouver un type d'exercice qui est amusant et quelque chose qu'elle voudra continuer à faire. Vous pouvez l'aider à trouver un sport d'équipe qu'elle aime, signer son pour une classe de danse, aller pour des promenades quotidiennes ensemble ou profiter de promenades en vélo de la famille.

Alimentation saine coeur

Une alimentation saine est également important pour la santé cardiovasculaire de votre enfant, car il peut aider à prévenir les maladies cardiaques et lutter contre l'obésité, selon HealthyChildren.org. Limitez la quantité de graisse et de cholestérol que votre enfant consomme en optant pour les fruits, légumes, viandes rouges maigres, le poisson, le poulet sans peau, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras au moment des repas. Évitez d'apporter de la malbouffe dans votre maison, passez les fast food et d'être un bon exemple pour votre enfant en faisant de bons choix vous-même. Les enfants adorent collation, il est donc important que vous gardiez votre cuisine équipée avec beaucoup de collations santé. HealthyChildren.org propose des articles en gardant comme le fromage faible en gras, craquelins de grains entiers, des bretzels, barres granola faibles en gras, des fruits frais, fruits secs, croustilles cuites au four et burritos faibles en gras micro-ondables prêts pour votre enfant quand il a faim pour une collation .

Aliments pour faciliter la perte de l'appétit


Aliments pour faciliter la perte de l'appétit


Perte d'appétit, selon Medline Plus, est défini comme le moindre désir de manger. Diminution de l'appétit peut être causée par plusieurs choses, y compris la maladie, les conditions psychologiques comme la dépression ou l'anxiété, ou par des médicaments qu'une personne peut être en train de prendre. Les maladies telles que la maladie pulmonaire obstructive chronique, maladie du foie ou du rein, le VIH, ou hypothryoidism, ainsi que de certains cancers aboutissent souvent à une diminution de la perte de poids involontaire chez les individus appétit et. Il est important pour les personnes avec une perte de l'appétit de manger ce qu'ils sont capables de tolérer depuis une bonne nutrition est nécessaire pour maintenir la masse maigre, la force, la fonction immunitaire et peut aider à la cicatrisation des plaies et la récupération.

Riche en protéines Foods

Les produits laitiers comme le yogourt, le fromage cottage, et la crème glacée sont des choix alimentaires riches en protéines qui peuvent être tolérable aux personnes atteintes de perte d'appétit en raison de leur saveur légère et douce, la texture facile à avaler. En outre, le mélange de crème glacée ou de lait avec une poudre de protéine ou déjeuner instantané mélange de boisson peut fournir des nutriments supplémentaires pour se assurer que quelqu'un qui a une perte de l'appétit obtient le plus de la nutrition de la petite quantité de nourriture qu'ils consomment peuvent être.

Aliments fades

Aliments fades comme des craquelins salés, riz blanc cuit, des pâtes plaine, purée, ou pain ordinaire ou pain, peuvent être tolérable à des personnes qui ont une perte d'appétit en raison de maladie, selon la Cleveland Clinic. Les aliments qui sont épicés, gras ou riches en matières grasses ou en sucre peuvent produire encore des nausées ou des vomissements et doivent être évités en cas de maladie jusqu'à ce que l'appétit de l'individu est retourné à la normale.

Suffisamment de liquides

Selon la Cleveland Clinic, ceux qui éprouvent la perte d'appétit accompagnée de nausées ou de vomissements associés devraient être sûr de boire suffisamment de liquides pour prévenir la déshydratation. Boissons froides ou de glace clairs tels que la bière ou de l'eau de gingembre, et de boire lentement va aider ceux avec une perte de l'appétit dans rester hydraté. Autres façons pour ceux avec une perte de l'appétit pour rester hydraté inclure manger des sucettes glacées de fruits, de la gélatine, de boire du thé ou du café glacé, ou de manger des morceaux de glace.

Les aliments savoureux

Les gens qui ont une perte d'appétit due à la perte des papilles avec l'âge, ou pour ceux qui ont un faible teneur en sodium ou régime fade pour des raisons médicales, peuvent vouloir essayer d'ajouter des herbes et des épices faible teneur en sodium comme l'ail, le poivre, ou cannelle ainsi que le vinaigre, le jus de citron, les tomates ou aux aliments, selon la BBC de santé, afin de faire des repas plus savoureux et agréable. Pour les personnes subissant une chimiothérapie ou la radiothérapie, ou celles qui prennent certains médicaments qui ont un goût métallique dans la bouche, sucer menthe poivrée ou des bonbons durs à saveur de citron ou d'utiliser un rince-bouche avant de manger, peut-être quelques façons d'aider à réduire le goût métallique et les aider à retrouver leur appétit, selon l'American Cancer Society.

Les aliments froids

Les températures froides ou manger des aliments, selon le Mayo Clinic.com, peuvent être plus acceptable pour les personnes avec une perte de l'appétit en raison de nausées puisque ces aliments produisent une odeur moins puissant que les aliments à une température élevée. Les aliments tels que des sandwichs froids, pâtes ou salade de poulet, ou des soupes réfrigérées peuvent être acceptable pour ceux qui nausées ou des vomissements.

Partie

Petits repas fréquents tous les 2 à 3 heures peuvent également aider les personnes avec une perte de l'appétit pour une raison quelconque pour obtenir les calories dont ils ont besoin, sans surcharger leur système digestif. Le Centre de santé Olin à l'Université d'État du Michigan ajoute que les personnes atteintes de diabète en perte de l'appétit devraient essayer de consommer 15 g de glucides par heure ou 50 g de glucides toutes les 3 heures, avec leurs médicaments, afin de maintenir leurs niveaux de glycémie stable et prévenir d'autres maladies.